世界今日讯！有效提升孩子专注力的七个法则：你坚持的可能是错的

以下文章来源于张华读书会 ，作者张华

文丨张华

少年商学院创始人兼 CEO

(相关资料图)

整理自张华读书会视频号直播

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我曾经说过一句话：孩子专注的事物，藏着他未来的路。

所以，我想问大家一个问题：你的孩子在做什么事情上是非常专注的？

有的家长可能会说自己家孩子好像没有什么事情是感兴趣的，有的可能会说孩子专注的都是一些课外的、与学习无关的兴趣，甚至会因为这些兴趣拖延了做作业。

在我看来，一个孩子如果能专注于某样事物，那么一定能找到一种方式方法让专注变成他的一个行为习惯，并迁移到学习上来。

所以，今天我想先给大家分享三句话，这三句话可以说是 " 一个中心，两个基本点 "，中心就是「什么叫专注」，两个基本点就是两个建议或者说是两个基本的、常识性的观点吧。最后再给大家分享我总结的关于青少年专注力养成的 7 个法则。

（* 文末有学习力书单分享）

关于孩子专注力的

" 一个中心，两个基本点 "

" 一个中心 "：什么叫专注？

什么叫专注？专注不是你想的那样，孩子在一个安静的地方长时间地做一件事情，那只是表象。真正的专注力是，当我们察觉到自己分心时，能够比较快地把分散的注意力再收回来。

因此，不要一提起专注力，就把孩子摁在书桌上，跟孩子说：你不要动，别人都是几个小时沉浸式地阅读，你怎么看了 15 分钟就摇摇晃晃的？

我们在日常生活中，尤其是成年人，需要扮演那么多种角色、做那么多事情，比如说我，我有非常多的身份和角色，还有兼顾很多工作，如果我不是成为了一个超级学习者，如果我不是一个专注的人，就很难深入地、有成就感地去做事情，更别说完成多项任务。

所以记住这个点，专注不是做一个事情几个小时不动，而是当你分心的时候，你有办法收心，这就是专注。

" 两个基本点 "

第一个观点是：专注力是可以培养的，人人都可以把专注当成习惯。

当孩子表现出你认为的不专注时，不要立马给孩子贴标签说他是不是有多动症，因为不是每个人生来就有专注力的，专注力需要刻意练习，需要找到适合的风格，通过练习后，专注力可以变成任何人的习惯。

第二个观点就是：孩子专注的事物，藏着他未来的路。

青少年专注力养成的 7 个法则

今天的主题是「如何引导孩子学会自学」的第三篇，也就是专注力的养成。那么接下来我给大家归纳了一下少年专注力的 7 个法则，个人观点，仅供参考，也希望对大家有所帮助。

我是从根录入的角度去理解少年专注力的，即怎么样让孩子真正地变得专注，甚至专注成为一种习惯？根目录的角度就是底层逻辑的角度，真正地基于孩子的个性人格性特征，这才是能够变得比较持久的一种可能性的操作。

1

10% 时间分析

一句话描述就是，当你有一个相对比较大的任务或者比较长期的计划时，不要立刻马上行动，要留 10% 的时间去分析一下，这是什么事情？大约要怎样分配时间？什么时间做会适合自己且更高效，尤其是多任务的时候。

举个例子，我上周末一看 2022 年只剩下六周了，就翻看了我今年年初定的计划，里面有一些事情还需要在未来六周抓紧时间去完成。那么在多任务的情况下，我就画了一个图，梳理了在哪几个关键节点需要完成什么事情。

这个时候，执行力当然重要，但与其立马行动，不如先想想接下来六周中最重要的、可以收尾且能带来阶段性成果的应该要完成的一件事情是什么？这件事完成的 deadline 是什么时候？同时这件事在平常什么时间做会比较高效？按照这个思考逻辑，列一下思维导图，这个是蛮重要的。

同理，孩子期末考试前复习也是一样的，与其立马拿起书来背诵记忆，不如先拿张纸出来，花几分钟画个图，梳理一下。就像我每天直播前，我都会六点钟起来，自己先给自己讲一遍，把最重要的干货归纳写到纸上。一方面，这样做会让我对大家的分享更高效、更有逻辑，另外一方面对我个人能力也有提升，不断升级认知，把自己的碎片经验变成能力体系。

总的来说就是，当我们有一个比较大的任务或工作时，不要立刻马上行动，一定要用 10% 的时间做一个小计划。

现在很多人都把时间浪费在天天想着怎么节约时间、怎提高时间利用效率上。我记得高中语文老师跟我说过一句话，在很长一段时间成为我的座右铭：无志之人常立志，有志之人立常志。我说的 10% 时间分析法也是这个道理，我希望大家先做时间分析，但是不要话太多时间想着怎么规划自己的未来而什么都没有去做。

2

找到小切口

顾名思义，就是当一个事情你觉得有压力，尤其是拖延的时候，只要你感兴趣且有信心去解决，那么先从一个容易突破的小切口行动起来。很容易理解，但是不容易执行。

有拖延症的孩子，要么觉得当下这个事情不重要，要么就觉得这个事情确实非常重要但自己感受到很大的压力，甚至觉得要有仪式感，找一个安静的晚上，把书桌收拾干净，再好好想一想才能够开始。不要这样，如果你已经对这个事情有了基本的认知，甚至做了基本分析就差行动的时候，那你就去找到一个小切口马上行动起来。

人人都有拖延症，我也不例外哈，我给大家举一个关于我自己的小例子。

过去这八九年其实有非常多出版社发出邀请，希望少年商学院和华哥出书，但对我来说，我已经过了那个为了出书而出书的新鲜劲儿了，因为我在南方周末做记者那会已经出过三本书了，而且 26 岁时就和胡润一起合作出书。

另外一个原因就是，我觉得自己火候还不到，我希望自己现在写的书是十年之内都不过时的，所以我对自己是有一定要求的，也非常爱惜自己的羽毛，因为要把自己的经验深入浅出、言简意赅地分享出来，并不是一件容易的事情。

直到去年 2021 年，当时的环境非常复杂，疫情反复，加上 " 双减 " 政策，很多家长都感到很迷茫，我觉得这个时候是我开始写作的时候，所以当我接到北京一家出版社的热情邀约时，就立马答应签约出版《世界是我们的课堂》这本书了。

但正是过去太过爱惜自己的羽毛给自己增加了非常大的无形压力，导致跟别人签了合同之后，在长达一个月的时间内根本就没有动笔，真的写不出来，不知道怎么写。

虽然我也遵照了 10% 时间分析法，花了些时间把这本书的目录写得很精良，但一想到这本书前前后后考虑了十年，现在终于要写了，第一章的开头肯定是读者最关注的，也是非常重要的，所以就越想越多，越拖越久。

后来我就想，到底应该怎么样破解这个难题呢？最后被我找到了一个小切口，就是将自己日常做的教育工作与目录里最相关的某一篇文章先抽出来写，不要从头开始写。慢慢地，我也把我的书从 15 万字，变成大概 50 篇文章，先写自己最想写的，渐渐地就找到了写作的感觉了。

然后为了保持住这种感觉，我会快速把自己当下想说的话或案例赶紧写出来，放在自己的电脑文档里面。一下子我的时间就充分利用起来了，随时随地都可以写作。所以后来有时候出差，我的助理在前面开车，我就在后面拿着笔记本电脑写，从广州到深圳大概两个小时，我基本上就能完成一篇。

因此，找小切口时就不要太在意顺序，比如说孩子做一张模拟试卷，没必要让他一定从头开始做，如果他都不愿意做题了，那就可以让他先从自己感兴趣的题目开始。

3

"5 分钟热度法 "

经常听很多人说：我们家孩子真的很让人头疼，干任何一件事情都是蜻蜓点水或者貌似喜欢，但好像又不专注，就只有 5 分钟热度。

我们家有三个男孩，我还给大家专门讲过两场直播，主题分别是《如何高效提升男孩的学习效率》《如何引导男孩变得自律》，当时我从脑科学和性别科学角度分析，男孩子本来就是左耳朵进右耳朵出，根本坐不住，跟女孩子相比，他们的专注力确实天生会有些不同。所以我以前也会很苦恼，孩子做事总是 5 分钟热度，怎么办才好呢？

后来有一天，我突然觉得其实 5 分钟热度是破解拖延症最好的一种方式，什么意思？你看哈，大家可以把专注力培养的七个原则中的原则二和原则三连起来看，所谓 5 分钟热度就是，当你做事拖延或者做一件事情不专心时，其实是你心里有两个东西在打架：我知道现在正在做的事情比较重要，但我觉得稍微放一放会更好，然后去做另外一件事情的话心里会更舒畅一些。就是同时做两件事情的意愿都有了，而且你特别想去切换频道。

在这种情况下呢，我有一个办法，就是给自己提个醒：自己正在做的这个事情，先做起来，最起码持续 5 分钟，如果做着做着你还是想去干另外一件事，那你就去做吧。因为有很多事情，当你开始之后就不会那么快停下来。

所以当你分心想去做另外一件事时，可以想一想自己是不是冲动了，这种冲动带来的愉悦，持久性会比较低，但当你完成一个重要的事情，比如说在学校参加编程比赛，它获得的成就感会更大。

但是人无完人，孩子就是立马想玩一会，怎么办才好呢？可以跟孩子说，他正在做的这个事情，再坚持 5 分钟、10 分钟。一般来说，如果孩子能遵循前面两个原则，做好时间分析，找到小切口，在快要分心的时候，用 5 分钟或者 10 分钟热度投入进去试一试，基本上不会只做 10 分钟，你会专注做 20 分钟、30 分钟甚至更长时间。

那可能有些家长会说，20 分钟之后他又要想玩游戏、刷短视频，怎么办呢？刷就刷呗，要知道专注力的养成不是一蹴而就的，我教给你的是从根目录和方法论两个角度引导孩子练就专注力的习惯，他原来只能专注 5 到 10 分钟，现在是 20 分钟热度，慢慢地 30 分钟热度，这不就在进步吗？你不可能要求孩子一下子就能够一两个小时一动不动的，这需要我们通过一些游戏化的机制、刻意练习来慢慢培养。

当然，这个方法有一个前提，就是要建立在你让孩子看到了当下正在做的事情在他完成之后会有一定成就感和获得感，而且从他自己感兴趣、能够驾驭的一个小切口开始，而不只是抛给他，说该干嘛干嘛，这样他还是会坐到那发呆的。

4

交叉任务学习法

我和大家说过，我的阅读方式就是去任何地方都会带着书，要么带实体书，要么带 Kindle，现在就是在微信读书上看电子书，那么我的阅读习惯从来都是交叉混合式阅读。

也就是说，哪怕是送孩子去打球，我在旁边坐一个小时看书，也不会完完全全把一个小时花在看一本书上，我从来都是两三本书混着来看，这个看 20 页，那个看 30 页，乱翻书，而且翻完之后，我会做笔记。

这个方法对我来说，妙处就在于让我变得更专注了，只要我保持一个阅读状态就可以了，谁规定了一个小时必须只读一本书才叫专注？当我一本书读了 20 分钟后，孩子正好叫我做其他事，就被打断了，再回来的时候，我翻开读另外一本书就好啦。所以我说，真正的专注不是一两个小时一动不动地做一件事情，是当你分心的时候能比较容易收心。

有一本书叫《超级学习者》，旧版叫做《如何高效学习》（Learn More Study Less），讲述的是加拿大的一个小伙子用一年时间自学了 MIT 的 33 门课程，还参加了线上考试，并且都通过了。书里面也提到同样的观点就是，一个超级学习者，只要你能够主动地回到原来的状态，中间被打断了一下下也没有关系的，不用自责，如果是父母的话就更不要批评孩子。

一句话总结就是，当孩子有一个重要的任务且持续时间比较长的时候，孩子感到非常有压力，你就可以允许他在那个固定时间段塞了另外一件事情进去，只要能保持一个整体好的学习状态，就不用去批评他说：哎，演讲稿都没写完，怎么又看历史课外书了？你应该做的是引导，而不是打断或者批评斥责。

但这种学习法也是有问题的，如果孩子每次一开始就给自己设定了一个回头路或者说下坡路，比如说给孩子三个小时写篇演讲稿，结果写了十分钟就说要去看会历史书，又写了十分钟，再看一会，这个问题的核心其实是孩子根本没搞懂自己的演讲要表达的是什么，所以才会分心。

而我刚才说的交叉学习，指的是他已经知道了并且已经行动了，但是没有一直没办法持续这么久，这种情况下你可以允许他保持同一状态下去干另外一件事情。这个要稍微分分清楚。

5

找到学习风格

找到学习风格，几乎每周我都会讲一次，虽然讲的时间比较短，但这个事情真的是非常非常重要。一句话描述就是，每一个孩子都有自己不同的学习风格，那么每一个孩子在专注力养成的路上也有不同的路径。所以，我们不能看到别家孩子一看书就是一个小时就羡慕。

学习风格能有很多种，简单可以归纳为：听觉型、视觉型、动觉型、语言型和逻辑型。

字面意思都比较好理解，听觉型的孩子对实体书可能不是特别感兴趣，他们倾向于通过听音乐、有声书等获取知识；视觉型的孩子对电影、纪录片、漫画等有画面感等事物更容易投入，而且他们有一个比较好的学习习惯就是画思维导图；动觉型的孩子要通过体验式学习来获得感受和认知；语言型的孩子特别善于表达，无论是口头表达还是写作上；而逻辑型的孩子有缜密的思考，数学也不错，但可能表达能力、情商方面稍微差点。

要注意的是，这五种类型学习风格不是单一存在的，每个年龄段的孩子其实都是这五种里面的一种两种的混合体，随着年龄的增长也会切换的，这是它的第一特性，就是混合性；第二，学习风格是会不断迁移的，所以不要把老师眼中专注好的孩子的样子套到你家孩子身上。

所以在寻找适合孩子的学习风格上，你要做三件事情：第一，观察；第二，鼓励；第三，就是找方法。

观察，字面意思，就是你平常要观察一下孩子是哪种类型或者跟孩子交流交流。

鼓励，就是鼓励孩子在他所擅长的、能够专注的学习风格上扬长，不用补短，所以多给孩子写鼓励日记是非常重要的。

找方法，就是怎么把学习风格变成一个习惯。如果可以把孩子的学习风格在学科学习、兴趣和个人发展上变成一个习惯的话，他的学习效率和学习专注度都会大大提升。

那么家长怎么样才能找方法推动孩子在适合他的学习风格上变成一个习惯呢？我列了以下几点，仅供参考：

编故事，语言型的孩子既然愿意说、愿意写，那你就可以在任何时候鼓励他在生活和学习当中，通过编故事来学习记忆，并把故事讲给别人听。

思维导图，就是把思维导图这种可视化思考变成视觉型孩子的学习风格；

复习卡，就是把单词、知识点变成卡片，贴在墙上等随处可见的地方，这样在学习风格上就从视觉型变成了动觉型；

社会实践，动觉型的孩子可以多参与到解决社会问题的社区中；

学习小组，就是让孩子互相交流学习心得。比如我们上周讲到的开展同伴读书会，就是引导孩子们以学习小组的方式相互交流，学习小组中又混合了所有不同类型的学习风格，在交流过程中孩子也可以找到适合自己的学习方法和风格。

写日记，就比较适合语言型的孩子。

讲完学习风格之后，在这里有一段话分享给大家，同样来自于《超级学习者》这本书：

学习的核心的是拓宽视野。看到以前看不见的东西，认识到自己内在的，但此前你未曾发生的潜能。

看完这段话，你再看看刚刚华哥说的五种不同的学习风格，你就知道了，所谓的专注力是为了学习，更专注的是终身学习而不仅仅是学科学习。

那么学习又是为了什么？是为了拓宽视野，发现更大的内在世界和外在世界。从这个角度来说，我们的孩子只要找到自己适合的学习风格即可，为什么一定要变成老师所表扬的那个样子呢，是吧？

6

该分心时就分心

这一点听起来像是我在误导大家，其实我直播了这么久，如果说两句话总结我在干嘛，就是：要么重申常识，要么重构常识。那么重构常识就是对于我们过去约定俗成或者大家习以为常的事情其实有一些误区的，我们要重新理解。

那今天我们讲专注力，如何才能专注呢？我告诉你分心可能就专注了，这听起来是个悖论，但也是我在重构常识这方面给大家的一些引导。

比如，我给大家讲男孩养育的时候，总结了男孩的几大特质，其中他们在专注力方面，真的是左耳朵进右耳朵出。在这种情况下，该分心时就分心。

当孩子在书房里做作业坐不住的时候，可以换个地方，客厅、餐桌上都可以；当孩子拿着单词书背不下去的时候，可以把单词书变成一张张单词卡片，贴在家各个角落的墙壁上，哪怕是厕所。

所以我想对家有男孩的家长说，在专注力方面，我们可以给孩子适当的包容。还是那句话，真正的专注不是坐在那一动不动，而是找到收心的方式。

还有一种情况，也是家长经常问我的：孩子做作业或者阅读的时候，听音乐行不行？

上一次我跟大家分享过哈佛教授柯比写的《学习力》这本书，书中提到他还专门做了一个调研：在学校随机找 100 个样本，发现将近 60 个学生在图书馆学习或者走在路上时都会戴着耳机。《科学学习》的作者，也是斯坦福教育学院院长丹尼尔 · 施瓦茨也有类似的观点：有时候戴耳机听音乐，不但不影响孩子的专注力，甚至还会促进他的思考和专注。

柯比教授也说，在他的讨论课上，是允许孩子戴上耳机思考的，因为讨论课需要学生准备素材、分析逻辑，另一方面也要思考如何组织语言，需要一个相对安静的环境，因此戴耳机就是一个不错的选择。所以，不用特别介意孩子学习时戴耳机这件事情。

当然肯定会有一些注意事项，比如说孩子在做逻辑性强的数学题目时，听郭德纲的相声或福尔摩斯相关的侦探故事，就不太好了。而是应该放一些舒缓的音乐。

此外，为了提升孩子的专注力和时间利用效率，我有一个小建议就是，孩子早上起来后环境相对比较安静，可以多学一些新东西或者逻辑性强的东西，晚上睡觉前就适合复习和总结。

7

变成习惯，享受心流

我一开始说到的 " 一个中心，两个基本点 " 的第二个基本点就是人人都有专注力，人人都可以变得很专注，但是专注呢需要刻意练习。

有家长问我，刻意练习的本质是什么？刻意练习的本质，我归纳为两个关键词：有目标，每日精进。每日精进指的是，我去做某件事情，每天都能够进步一点点。有目标感地每日精进，就是刻意练习。缺少其中一个，都不是真正的刻意练习，而是每天重复劳作。

再说 " 变成习惯，享受心流 "，这肯定是专注的最高境界了。那什么样的人才会把专注变成习惯，享受心流呢？每个人心里都有不同的答案，那我从三个维度给大家一些参考：

第一种，有目标感的人、有长远的规划的人，相对来说更容易收心，回到专注的状态上；

第二种，就是迎难而上的人，他们解决难题后会获得成就感；

第三种，就是在自己极度热爱的事物上，更容易把专注变成习惯，甚至还会享受心流的感觉。

而且我发现一个规律：那些真正高度专注的人，他们都是从不经意的一个小习惯甚至你觉得都不重要的一件小事开始培养，然后专注就变成了他的习惯，甚至是一种潜意识。

举几个身边的例子，比如凯叔，一开始就做了一个非常有韧劲儿的事情，每天给女儿讲故事，后来才开始做「凯叔讲故事」；再比如罗振宇，他就是每天都会写一篇简短的日记或读书心得笔记，后来才做了大家熟知的「罗胖 60 秒」。还有我在做财经记者时认识的一些人，比方说吴晓波，他不光是财经作家了，还是一些企业的顾问，多重身份，到现在一直都保持了写作的习惯，这是很难得的。

以上我讲了这么多方法，如果对你的孩子还不管用，那么你就可以想想，只要孩子成长当中对某个小事物是够专注的，那就培养他的那个习惯，回头再牵引到学习上来就好了。

比如说很多孩子都爱玩乐高，一玩就非常投入，从学习风格上来讲，他就是动觉型的学习，你可以从以下几方面引导：

第一，你就告诉孩子说，妈妈发现你在乐高这方面真的是个天才，创造力非常强，那么妈妈允许你放学之后可以先不做作业，先玩半小时乐高。这样可以给到孩子一个信任感，让他欣慰、安心。

第二，你跟孩子说，既然你玩乐高这么有感觉，要不要试着讲给别人听？或者教一下弟弟妹妹？就是让孩子从他所感兴趣的事物中能够延展出多一些输出。

第三，链接。你可以给孩子买点乐高方面的书，或者看点乐高相关的电影、纪录片，吸收吸收。

第四，就是激励。如果孩子一个月内能够在这件事情上持续专注，甚至还发扬利他精神，教了别人一个月乐高，那么就可以跟孩子说奖励他一个大的礼物。

我认为，本质上专注不是一个技巧，而是一种能力。所以真正的专注是潜意识地变成你心智的一部分，而不是说在这个事情上专注，另外一件事你就不专注了。只要在一件事情上能够养成专注习惯，你就一定可以找到方法迁移到别的方面，不管是学科学习还是校外兴趣上。

只要我们把时间拉长，在一件小事上刻意练习并持之以恒，变得专注，未来孩子也许会发出更大的光亮，照亮他们自己的人生，也让我们的家庭教育变得省心。

最终，我也循例给大家推荐一些书单，关于孩子怎么去了解学习力，家长怎么样理解孩子的学习规律。

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