天天滚动:废掉一个人最快的方式：让他追求“无效改变”
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【资料图】
生活中，我们都渴望改变，改变的决心千篇一律，但失败的计划花样百出，很多时候，只有我们痛苦的时候，才想要改变。而改变从来都不是一蹴而就的，而是循序渐进的。只有不断坚持才能最终实现改变。
作者：元气邓
编辑：王橙橙
来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx）
作家和菜头说：
改变自己，是一种虚妄的想象以及通往责备自己的快速路。
深以为然。
生活中，我们都渴望改变，改变的决心千篇一律，但失败的计划花样百出：
打算考证，刚看了两页书就厌了，忍不住看手机，看着看着，几个小时过去了；
日渐丰盈，决心减肥，坚持 3 天就禁不住诱惑，一口接一口，体重不降反升；
每天脸色蜡黄，发誓不再熬夜，一到晚上就忘记誓言，一看时间又到三点半。
有没有发现，只有我们痛苦的时候，才想要改变。
而我们追求改变的背后，隐藏的心理其实是对自己的不满。
这种不满，可以转换为发展的动力，但很可能让你走上另外一条路。
它会让你的信心碎了一地，也让你感到自责，甚至陷入自我怀疑之中，觉得 " 我废了，我完了，这辈子就这样了。"
而你要想走出这痛苦的深渊，秘诀就在于要摆脱无效改变，进而实现人生新可能。
01
你所追求的稳定
其实只是对习惯的顺从
有人曾问：" 你见过最不上进的人是什么样子？"
@网友布衣卿的回答让我印象深刻：
我见过最不求上进的人是他们为现状焦虑，又没有毅力去改变自己。
做事三分钟热度，时常憎恶自己不争气，坚持最多的事情就是坚持不下去。
本想在有限的生命里，体验多样生活，却只会把日子重复机械很多年。
看过这样一个实验：
肯尼斯基给学生随机发放杯子或者糖果。
过了一会，肯尼斯基说：" 你们可以拿手中的东西换成另一种更喜欢的东西。"
替换没有额外成本，但高达 90% 的人都不想换。
这个结果挺有意思。
因为东西是随机发放的，不可能巧合到，拿杯子的同学正好全部都喜欢杯子，拿糖果的人正好全部都喜欢糖果。
而且换东西也不用多花钱，但竟然有 90% 的人选择不换。
为什么会这样呢？
心理学上把这种心理叫 " 现象偏见 "。
"
意思是说：人们容易安于现状，不愿改变，保持稳态。
"
这也就是为什么我们到一个地方住久了，不愿意挪窝的原因。
因为住在原来的地方，一切都是熟悉的，确定的。
如果要搬的话，心里就会嘀咕：新地方会有这里方便吗？熟悉的邻居还在吗？
……
非常认同一句话：比 " 得不到 " 和 " 已失去 "，人们更害怕 " 将失去 "。
追求稳定，是我们与生俱来的渴望。殊不知，你所谓的稳定，才是最大的不稳定。
还记得电影《肖申克的救赎》图书管理员老布的故事吗？
刚入狱的时候，痛恨监狱的高墙，厌恶监狱的生活。慢慢地，他习惯了生活其中。
当他重获自由出狱的时候，不是兴奋，而是害怕。因为离开监狱后，他不知道如何生活了。
最后他选择了自杀。
这样的结局是意料之外，又是情理之中。
起初是我们塑造了习惯，后来是习惯塑造我们。
而当一切被习惯驯化之后，我们所剩下的只有机械化生活。
因此，我们一定要打破这种 " 现象偏见 "。你要相信，很多时候，我们本可以毫无成本地过自己想要的生活，但是因为我们的害怕反而错失了机会。
人生最大的遗憾不是做不到，而是没去做；不是 " 我不行 "，而是 " 我本可以 "。
改变虽然很难，但要相信结果值得期待。
02
语气犹豫不决，不如勇敢踏出第一步
经常会在知乎上刷到这样的问题：
不想再做废物了，怎么改变自己？
人到中年发现自己一事无成，怎么办？
身边的人都比自己优秀，过得比自己好，压力很大，怎么办？
这些问题表面上虽然不同，但本质上都是一样：
发现生活不是自己想要的，不甘现状又无力改变，充满焦虑。
其实他们焦虑的本质在于太渴望改变了，恨不得像做肿瘤手术一样把 " 浑浑噩噩 " 的自己切掉。
然而，想要 100% 的改变，意味着对自己过去 100% 的否定。否定的越多，焦虑就越大。
朋友蔓蔓一直很想找工作，却总拖着不做简历，找其它事情打岔。
比如，本打算干完家务就去写，结果做完家务又追综艺去了。等追完综艺又忙别的事情。
后来她找专业的咨询师求助，经过不断的分析后，她发现自己其实是担心做了两年的全职主妇不敢回职场。
咨询师建议她：" 每天花半小时写简历，不管写的怎么样，写完就删，坚持 7 天。"
写完就删，不是和不写没区别吗？
可没想到 7 天之后，蔓蔓不仅写出了一份完整的简历，还找到了工作。
期望越高，压力越大；顾虑越多，行动越难。
很多时候，事情本身并没有那么困难。真正难的是我们幻想有重重困难，进而被吓得溃不成军。
想起这样一个故事：琼斯大学毕业后如愿地进入当地的《明星报》做记者。
有天，上司派他去采访大法官布兰代斯。
第一次接到重要任务，琼斯没有很开心，反而很发愁。
他觉得自己只是个刚出茅庐的小记者，报社也不是当地一流的，害怕大法官会拒绝。
同事史蒂芬劝他说：" 与其担心，不如跨出第一步。"
于是直接拿起电话给法官拨过去表明来意。法官听后，爽快地答应了。站在一旁的琼斯看得目瞪口呆。
受这件事启发，琼斯做事不再畏手畏脚，多年后成为了《明星报》的台柱。
记者周轶君曾在《圆桌派》中说过这样一段话：
焦虑的反义词是具体，你脚踩到那个具体的路径上，一步一步往前走的时候，就没有这个焦虑了。
焦虑就像纸老虎，你强它就弱，我们要有勇气打败它。
改变并没有那么困难，行动起来，才是唯一的捷径。
03
真正的改变 =95% 的接纳 +5% 的改变
心理学家李松蔚老师讲过这样一个故事：
有个读者留言说：
我是个女孩，快 140 斤了。每次焦虑的时候就喜欢吃东西。不停地吃，每次都要吃到 12 分饱。身边人都劝我不要再吃了，但我就是忍不住，怎么办？
李老师建议她：一周抽专门的时间策划一次 " 暴食 "，吃自己喜欢的食物。
女生按建议照做了，并和一群好朋友成功策划了一次暴食。她发现这次心情很好，没有之前的愧疚了。
有天，看到有个微胖的女生打扮很漂亮，她恍然大悟，原来美丑无关胖瘦。于是慢慢地放下了执念。当她不执著于胖瘦，反而瘦了下来。
李松蔚老师说：
劝她少吃东西虽然正确，但是无效。不如索性先接纳这个事实。然后再微调一下，做 5% 的改变。
想要改变，要先认怂。和自己较劲，是最大的内耗。
当你放过自己，从内耗中抽离出来，往期待的方向做些微调，好运自然来。
美国作者斯蒂芬 · 盖斯曾写过一本书叫《微习惯》，影响和改变了很多人。
什么是微习惯呢？微习惯是给自己定个小目标，小到你不可能失败的目标。
如果每周读一本书很难，那就每天看两页书，长此以往也就养成了读书习惯。
如果每周锻炼五天很难，那就每天做 10 个俯卧撑，也能达到强身健体的效果。
如果你觉得努力很难，那就每天写 10 道题，一点点把知识学透。
当我们完成微目标后，大脑会产生愉悦和满足。
由于目标太小，我们很容易超额完成，又会带给我们成就。
慢慢地，我们就能坚持做下来，慢慢朝自己想要的生活靠近。
世界上所有的痛苦都源于不接纳；世界上所有的改变都从接纳开始。
接纳自己的不完美，先把 5% 做好，改变也许就此发生。
04
写在最后
心理学大师霍倪曾说：
一个人要想真正成长，必须在洞悉自己，并坦然接受的同时，又有所追求。
改变也是如此。
它从来都不是一蹴而就的，而是循序渐进的。
那些身材好的人，也不是一天就练出肌肉，而是日复一日的坚持，造就自己想要的外观。
那些收入高的人，也不是入行就有高薪资，而是靠自己一步步的能力提升，不断沉淀经验做出成绩。
那些思维活跃的人，也不是有什么天赋，而是在一本本书的积累中，开阔眼界，增强认知。
你想要改变什么吗？那去做点什么吧！哪怕是微不足道的变化，也一定要先做点什么开始。
因为人生所有美好的结果，都不是想来的，而是做出来的。
生命中的每一次绝地反击，都是改变带来的叠加效应。
点个「在看」，愿我们都是知行合一的行动派。（本文完）
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