环球看点！真正的自律，不靠意志力
以下文章来源于十点读书 ，作者十点甘蓝蓝
人生一世，自律和不自律，都会吃苦。不同的是，自律的苦，会让人生越来越甜。《少有人走的路》里所说：" 解决人生问题的首要方案，乃是自律。缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。" 而真正的自律，从不靠硬撑。用对方法，便能让自律成为一种生活习惯。
作者：十点甘蓝蓝
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编辑：可安 / 美编：高婉珍
来源：十点读书（ID：duhaoshu）
这些天，一款名为 " 羊了个羊 " 的游戏红遍全网。
一个类似于消消乐的休闲游戏，操作极其简单，但是过关却极其困难。很多人为了通过第二关，一玩就是几十次、上百次。
有人称它为手机 " 新型毒品 "，第二关没过就睡不着，有人说它是检验朋友圈 " 倔驴 " 的标准，只有 " 倔驴 " 才会锲而不舍地 " 羊了个羊 "。
每隔一段时间就会有一个刷屏的小游戏，看起来很简单，但就是让无数人 " 上头 "，沉溺其中难以自拔。
暗下决心再玩最后一把，一把接一把，一不留神几个小时就过去了。
为什么每个人都知道 " 自律让人自由 "，却又总是在游戏、视频、美食面前无法控制自己？
是意志力太差吗？
我们常常以为，自律靠的是管理自己的意志力，意志力强大，你就能做很多别人做不到的事；意志力薄弱，就很容易被游戏诱惑，放弃自律。这恰恰是很多人无法自律的原因，意志力是不管用的。
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坦白地讲，你有多少次试图改变你的生活，但却沮丧地重新开始？有多少次想改掉一个坏习惯，但却又回到了旧有的模式？
我们为自己设定了宏大的、能够颠覆人生的目标，但却发现，无论多么拼命工作，你离目标还是很远。
经历了多次失败后，你得出这样的结论：自己没有实现目标所需要的品质——勇气、内在的力量和意志力。
事实真的如此吗？
以体重管理为例，我们身边越来越多人在努力减肥，人们在时尚、饮食和健身方面花费了数十亿美元，但是全球人口的平均体重却仍然在增加。
有健康专家预测，到 2025 年，地球上超过 50% 的人将变得超重或肥胖。
为什么人们越努力、体重的增加却更多了？
其中一个解释是，基因、性格、缺乏意志力、坏习惯，并不是肥胖增加的原因，环境的急剧变化才是。
19 世纪末到 20 世纪初，世界开始迅速工业化，引发了大量人员离开农村进入城市。
在过去的 100 年里，越来越多的人开始在室内工作，通常是坐着工作，而不是在室外劳作。大多数人不是吃当地的食物，而是吃包装好的食品。
最近几十年发生的信息革命再一次改变了我们生活的环境，我们更容易沉迷于各种各样的嗜好，比如电子游戏、科技产品，还有咖啡、含有大量碳水化合物、能够快速被吸收的食物等等。
而且这些上瘾行为是相互助长的，熬夜、游戏、视频、咖啡因、垃圾食品，你迷上一个，就很容易迷上其他，最终导致我们持续处在睡眠不足、压力山大、体重超标的状态中。
我们试图用意志力强迫自己停下来，改掉这些坏习惯，但结果却恰恰相反。
当你从睡梦中醒来，拿起手机的那一刻，意志力就不见了；当你被成千上万的选择轰炸时，意志力就不见了……
用强迫自己的方式去改变是行不通的。
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心理学认为，意志力是一种有限的可再生能源，它会随着使用而逐渐消耗殆尽。
所以，在你辛苦的一天结束的时候，你的意志力已经耗尽，只剩下赤裸的、毫无防备的自己，没有任何控制力来停止吃消夜和消磨时间。
人是环境的产物，比起你内心深处的欲望和意志力，环境的力量更加强大，也更能够控制你的行为。
我们在音乐节上可以大声尖叫，但在飞机上却不能；在有些人家里穿鞋是可以接受的，但在另一些人家里就不能接受……
每种环境都有规则，它们塑造着人们在环境中的行为和态度。
书中讲到一个例子，17 岁奥斯汀在很小的时候父母就离婚了，他主要和妈妈生活在一起，每周末和父亲见面。
和母亲相处时，他乖巧听话、只吃母亲规定的健康食品；和父亲相处时，则变得幼稚、不成熟、任性，没有自控力，就像回到了五六岁时的自己。
《镜像思维》中也有一个案例。
菲奥娜 13 岁时转学去了新学校。
在以前的学校里，大家都很勤奋，以成绩好为荣，而新学校则不同，孩子们都不爱学习，调皮的学生更受欢迎。
在她转学后不久的一堂生物课上，生物老师说：" 全班同学除了菲奥娜的作业完成得很棒之外，其他人都没有完成好作业。"
这时候，全班同学都看向了她。
而菲奥娜没有感到丝毫骄傲，相反，她觉得丢脸、无地自容。
在一个大家都不爱学习的环境里，爱学习的学生，会被贴上 " 假正经 "、" 书呆子 "、" 跟我们不一样 " 的标签。
为了融入新集体，菲奥娜改变了以前的所有习惯，她不再关心能不能获得优秀的成绩，只关注完成多少作业就能应付检查。
不久之后，她就没有那种格格不入的感觉了，跟新学校的朋友打成一片。
这件事让菲奥娜意识到，自己为了融入新环境所付出的代价，是自己的学业和前途，而环境的影响是缓慢而无声的，你可能都没有意识到，改变就已经发生了。
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那么，如何改善自己所处的环境、驾驭意志力？
社会学家亚伯拉罕 · 马斯洛创造了一种概念叫 " 巅峰体验 "，他将其称为一种 " 罕见的、海洋般的、深刻感人的、令人兴奋的、令人振奋的体验 "。
你会感到自己的所有基本需求都得到了满足，你也可以挖掘出自己作为一个人的最高潜能。
很多人都有一种体验，旅行的时候、走进一个新奇环境，或者在彻底放松的状态下，你会有很多创造性的灵感和想法，你会想到自己想要什么样的生活，会看到很多事情的本质。
拥有过 " 巅峰体验 " 之后，你会以新的方式看待你自己和这个世界，知道自己想要的到底是什么。
而巅峰体验是可以主动创造的。
世界上最成功的人会有意识地在他们的日常计划中留出时间来脱离日常生活、充电以及重置，比尔 · 盖茨会运用 " 思考周 " 来让自己完全远离工作和各种形式的交流。
你可能没有一整个星期来休息和恢复，然而，你可以开始安排 " 断联日 " 给自己一整天的时间休息和恢复。
在这段时间里，离开你的日常环境，花时间思考、放松、学习、写日记。
在放松的状态下，写下你要实现的理想，以及你要做出的关键改变，把想到的每件事都写下来。
有了清晰的目标，你就会知道如何改变自己的日常环境，从而来达成目标。
每周至少有一天进行 " 科技斋戒 "，不查看智能手机或者上网，远离非健康食品，和自己、和你所爱的人重新建立联系；
每周都回顾一下自己的经历，过得如何、你做得好的地方、不顺利的地方、下周的计划是什么；
每个清晨都写晨间日记，为你当天真正想做的事情设定好框架，而不是从打开手机开始，被动地开始新的一天……
环境塑造人，但人不是环境的奴隶，你有能力去改善自己身边的小环境，有能力掌控自己的人生。（全文完）
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