全球简讯:38 岁文章发福近照曝光：你对自律，到底有多少误解？
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【资料图】
前几天，有媒体拍到出演某舞台剧发布会的文章。
照片中，人到中年的文章油光满面、腮帮外扩，发福明显，和刚出道时的样子判若两人。
不少网友对他 " 坍塌 " 的外形开启无情的吐槽。
有网友甚至不客气地称他为 " 刚出炉的烤乳猪 "。
抛开文章的历史作风问题不谈，这样的明星形象，的确不太符合 " 明星都光鲜亮丽 " 的大众认知。
但其实，明星也是人，他们和普通人一样，都有七情六欲，欲望管理稍有不慎，难免走入中年发福的窘境。
2021 年，中国疾控中心领衔的科研团队在《柳叶刀》期刊上发表了一项关于中国人体重的研究：
以 2004-2018 年间，中国城镇男性和女性不同年龄段的 BMI 指数变化为例，无论男女，18-29 岁是 BMI 指数最低的年龄段。
也就是说，30 岁以前，可能是绝大多数人 " 最瘦 " 的高光时刻了。
中年发福的明星绝不止文章一个，41 岁的阿娇不也是前不久参加《乘风破浪》才减了 20 斤么？
说到这，很多人可能会说，控制不住体重，主要就是自律不足，意志力不够。
但其实，自律不足确实是重要原因，不是唯一原因。
①你观察的结果，受你的视角影响
精读君通识词典中对《153：视角》一词下过这样的定义：
观察物体时，从物体两端（上下或左右）引出的光线，在人眼光心处所成的夹角。
比如电视的视角。屏幕在所有方向上的反射是不同的，在水平方向离屏幕中心越远，亮度越低；当亮度降到 50% 时的观看角度，定义为视角。
不过，这里谈的 " 视角 " 主要指观察问题、现象、世界的角度。
对此，我们只需要有一个感性认识：
不同的位置，不同的角度，观察获得的认知不同。有些东西能看到，有些东西看不到，有些看得清晰，有些看得模糊……
总是减肥失败，其实也和你的 " 视角 " 有关。
②阻碍你减肥的，可能是你的视角
社会心理学家 Emily Balcetis 提出：有些人在减肥这件事上，就是会比别人更难，而原因在于他的 " 视觉 " 在阻碍他的努力。
不同的视觉，让有些人认为锻炼是个相当困难的过程，而有些人则会认为它其实很容易。
Emily 所在团队对此做了实验。
首先，他们找出了人们体型状况的客观生理指标。并测量被试者的腰围，并将之与他们的臀围作对比。
得到了这些测量数据之后，他们要求被试者带着负重走向一条终点线，就像赛跑那样。
但在开始之前，先让研究对象估计到终点线的距离。
结果发现，与体型状况更好的人相比，那些身材走形的人，认为到终点的距离更远。
也就是说：身体状况影响了视角。
接着，他们做了第二组实验。
他们又一次收集了人们体型状况的测量数据，还让被试者做了其他健康状况的测试。
基于这些数据的反馈，一些被试者表示，他们感觉已经达到了健康目标，不想继续锻炼下去了。而另一些人则表示，他们非常想要继续锻炼。
同样，在被试者开始走向终点线之前，再次让他们估计距离。
结果发现，动机很强烈的人，认为到终点的距离很近。
甚至他们中最胖的人看待终点线也是一样近，比其他身材更好的人还要近。
也就是说：情绪动机影响了视角。
两个实验结合起来，给我们的启示有两个：
一是不要对所谓的失败者过于苛责，视角不同，你认为很容易的事，对方可能会认为很难，而我们不能简单下 " 自律不足 " 的结论。
二是面对客观的锻炼距离，通过自主调控我们的视角，我们可以更有效地行动和坚持。
③专注一点，减肥更容易成功
就第二点而言，Emily 团队提出了一个方案，叫聚焦奖赏，来帮助人们改变对距离的估测，以此让减肥更加简单。
具体就是专注于终点线，不要四处张望，想象一个聚光点，就在目标那里闪烁着。而聚光点周围的一切都是模糊的，无法辨认的。好比下图：
为了证明这种方法，他们又做了一个实验：
他们将被试者分成两个小组，并用聚焦奖赏的方法训练其中一组的人。
而另一组人则让他们就像平时一样，随便看看四周，他们会注意到终点线，但可能也会看到终点线旁边的其他东西，如下图：
实验结果发现，那些把注意力放在奖赏上的人，看到的终点线，比那些放眼四周的人要近 30%。
这就意味着，这个方法可以让做运动看起来更简单。但更重要的问题是，它能让做运动变得更有效吗？它能提高运动的质量吗？
所以下一步，他们在脚踝那里给被试者加重，重量是体重的 15%，并让他们把膝盖抬高， 然后快速走到终点线。
实验结果证明，把注意力放在终点线上，真的能改变运动的体验。
那些专注于终点的人，做运动所需的努力，比放眼四周的人，要少了 17%，敏捷性提高了 23%。
聚焦奖励，是一种视角的调整。实际上是注意力资源的分配。
因此，减肥时，专注一点，更容易成功。
一篇发表在顶级期刊《Science》上的论文显示：中年发福，不是代谢的问题，而人们的生活方式问题。
比如，很多应酬的酒局逃不开、躲不掉，为了人情面子、为了生意单子，硬着头皮就上。
再加上工作项目忙起来后，有时吃了上顿没下顿，有时又胡吃海塞暴饮暴食，不规律的三餐饮食也是长胖大杀器。
更关键的是，吃得多，还不爱运动。
这都加重了中年发福的几率。
人固有一老，中年固有一肥，这似乎是不可逆转的自然规律。
但只要调整生活方式，并专注减肥，就能避免踩坑。
成长必备
你去年立下的学习目标完成了吗？
是不是还停留在书的第一页呢？
我知道你忙，没时间学习，
但毕竟成长不能落下。
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如果你工作太忙，没空仔细读完一本书，
