【世界聚看点】44 岁刘涛素颜健身照曝光：自律的中年人，都戒掉了油腻
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前几天，44 岁的刘涛在社交平台晒出了自己的健身照，照片中的状态让人不由的羡慕。
当天，刘涛早起后，就开始用健身来唤醒身体，把自己的状态调到最佳状态。
从照片可以看出，在健身的刘涛一脸素颜，脸上透着运动后独有的红光，头发也被汗水打湿了。
另一张后背照，完美展现了刘涛的身材，纤细的腰部，一点都没有中年人的油腻。
照片流出后，网友都惊叹 44 岁的刘涛还能保持如此好的状态和身材。
不得不说，一个人的身材，藏着她的自律。
细看刘涛的生活，你会发现，她除了坚持健身外，在饮食上也格外注重营养均衡。
当天她晒过的菜单有清炒苦瓜、白灼西兰花和苦瓜排骨汤。
甚至在剧组拍戏，刘涛也会忙里偷闲给自己做一份好吃又健康的饭。
荤素搭配，又低脂低卡，对于保持个人状态极有帮助。
心理学家克拉克曾说过：
" 自律的前期是兴奋，中期是痛苦，后期是享受。
当你开始享受自律的时候，你会发现生活少了失意和迷茫。"
当把健身和均衡饮食变成了一种自律，它除了能够带给你健康的体魄，它还会让你体会到乐在其中的享受。
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去年，广州一名 29 岁男子因剧烈腹痛进了医院。
一开始男子以为只是 " 吃坏了肚子 "，就吃了几片治疗急性肠胃炎的抗生素片，不料疼痛越来越厉害。
随后，脸色渐渐变得苍白，满脸是汗，就连呼吸也变得急促。
就医后，医生抽血化验，发现男子血液在试管中分层明显，上层竟悬浮着油脂样的乳糜血。
腹部增强 CT 提示胰腺尾部肿胀，胰腺周围脂肪间隙模糊，多发斑片状。
血压检验更是标注多项指标异常，甘油三脂高达 44.49 毫摩尔 / 升，是正常人近 25 倍，胆固醇是正常人的近 3 倍。
医生检查后断定，男子所患的是急性坏死性胰腺炎和 2 型糖尿病伴酮症酸中毒。
许多人诧异，从未有过糖尿病史和高脂血症病史的男子，怎会突然患上如此严重的疾病？
经过多番了解，真相才浮了出来。
男子平日饮食不规律，且不爱运动。春节前夕聚会，朋友为了投其所好，点了一桌子他的 " 最爱 "，猪手、牛杂等满桌食物下去，彻底压垮了他的身体。
尼尔 · 波兹曼在《娱乐至死》中说：" 毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。"
低级的欲望靠放纵就能唾手可得，而真正高级的欲望唯有通过自律才能得到。
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3 条建议，助你拥有自律的好习惯。
1、停止寻求客观借口
" 今天是节假日，我需要放松一下，等到明天再坚守计划也不迟。"
" 今天上班很累了，明天再按计划读书吧。"
" 今天难得和好友聚餐，就先暂停一天吧。"
这些借口你一定不会陌生。
当我们想为自己不恰当的行为找借口时，各种理由便会浮出脑海。
然而，把每一次计划的中断都归咎为外部事件的打扰，只会降低你的自律力，出现 " 明日复明日 " 的悲剧循环。
2、避免过度自信
许多人都会有这样的经历：
早上起床时精神饱满，于是斗志昂扬地制定了一串满满当当的一日计划，并满怀希望地认为，自己能够将上面的任务一一完成。
可是还不到中午，你就会发现，百分百完全照计划做事，几乎是不可能完成的任务，因为你的兴趣、体力，从开始执行规划的那一刻开始，就会随着时间的流逝一点点消耗。
而当我们感到疲劳、无精打采时，自律能力会大大降低，想要完成计划也只能是有心无力。
这就属于对自我脑力和体力的过度自信。
马歇尔教授说过，需要投入百分之百绝对努力才能够实现的计划，只会导致我们体力和精力的损耗，非常不利于我们的自律。
3、设置跟进系统
太多人明明知道，却难以做到，这其中的关键就在于缺乏跟进系统。
没有跟进系统，就会让一个人在执行任务的目标中缺乏相应的支持。
John Wooden 是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，在全美大学体育协会举办的篮球赛中，他曾经率领加州大学洛杉矶分校的篮球队，在 12 年内获得了 10 次冠军。
为了研究他的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察过他的训练课，并记下了他给球员发的每一条指令。
统计结果表明，在记录的 2326 条指令中，6.9% 是表扬，6.6% 是表示不满，75% 的指令都是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。
Wooden 最常见的执教方法是：演示一遍正确的动作，表现一遍错误的动作，再演示一遍正确的动作。
可以看出，好的教练从不发表什么激情演说，甚至不用讲课，只给学生具体的即时反馈。
学生认识到了错误，才能有针对性地改进和完善。
这就是一个周密的跟进计划。
一般来说，跟进系统作为一个系统，往往都要有两个角色，除了自己，还要有学习伙伴、教练或者监督者等。
因此，找伙伴一起学习，向伙伴请教，与伙伴讨论，让伙伴一起监督，这些都能够让自己的 " 跟进系统 " 更有效。
哲学家康德说过：" 所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。"
愿你拥有一个自律的人生。
共勉。
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