华人首席科学家 Science 连发两文：后悔为科研牺牲健康，但不敢和导师说不
近日，来自贝尔实验室的首席科学家Mingde Zheng，在Science发文（careers 栏）回忆了学生阶段，自己一心科研，无视健康，最后把自己 " 卷到 " 因肠胃病进 ICU 的经历。
这已经不是Mingde Zheng第一次在 Science 发文分享科研之 " 卷 "，去年，Mingde Zheng已经在 Science 发文，分享了自己读书时和工作后因不会拒绝，被导师和同事被「榨干」的悲惨场景。
他坦言，幸亏自己的健康警钟早早敲响，但让人忧心的是，很多科研工作者仍在牺牲健康，来换取科研进展。
医生：你再这样下去，就「无药可救」了！
抽血和做 CT 后，医生问了我两个问题，" 你的一天怎么安排？一日三餐都怎么吃？"
我回答，我是一名研究生，日程安排得很满，总是开夜车。早餐通常只喝咖啡，午餐和晚餐，一般在学校的快餐店随便打发。
医生被我吓坏了。
本科期间，过健康生活是比较容易的。
当时我的主要任务是完成日常课业，责任比较轻。我住在集体宿舍里，宿管会照管学生的个人生活，告诉我们去哪儿吃饭和锻炼。学校食堂也提供健康的食物。我在宿舍也交到一群朋友，常常参加社会活动。
但在研究生阶段，一切都变了。我专注于论文项目，也尽己所能努力成为一名成功的科学家。读研时，我住在校外，没有时间精力买菜做饭，更别说锻炼身体和社交。那时我从中国搬到美国，也很难结交新朋友。我总是一心想成功，却忽视了这种生活方式的潜在风险。
有时，我能感觉到思维变得迟钝，但我没有让身心暂时放松，而是靠喝提神饮料来维持体力，继续长时间工作，我习惯性虐待自己的身体。
读博时，随着科研的不断进展，我的体重也暴增。当时我很容易疲劳，能量饮料不再顶用了，一喝就恶心、发冷和颤抖。我经常感冒，偶尔腹痛。
但对此，我总是刻意忽视。
终于有一天，腹痛难以忍受，把我逼到了急诊室。
当时，我的妻子紧张地坐在我身边，医生诊断我患有肠胃疾病，并明确地告诉我，我必须改变生活方式。没有药物能解决这个问题，长远来看，唯一防止胃病复发、恶化的办法，就是规律饮食、锻炼身体、尽量减少压力。
ICU：2900 美元 / 天（某次统计的中位数）
我担心，如果我在工作中暂时放松，效率就会下降。但听到医生的警告后，我明白自己别无选择。我不再加班到深夜，也有了更多的时间来放松、睡觉和做饭。我听取了饮食相关的建议，并开始选择有营养、健康的食品。我还放弃了能量饮料，改为喝茶。
另一次警钟敲响，是妻子生下我们的第一个孩子时，那时我才真正意识到，我把自己逼得太累，而且事项优先级排序大有问题。
当时，我妻子正躺在医院病床上刚开始分娩，虽然我就坐在附近，但其实是盯着笔记本电脑写工作报告。几个小时后，我听到我女儿的第一次哭声。她的小手指紧紧地抓着我的时候，我恍然大悟：这是我女儿的出生，我应该全神贯注。
如果我的工作侵入了生命中最宝贵的时刻，我显然投入过度了。
有时，我也想回到以前的生活方式。我在办公室和家里都贴了便条，提醒自己如果保持健康的习惯，就会自食其果。不过，随着时间的推移，健康生活成为一种习惯，我也开始注意到生活中的积极变化。
四年过去了，我发现不仅健康状况有所改善，工作效率也提高了。我再也没有被胃痛和疲劳所困扰，现在不依赖提神剂就能保持长期专注。
不健康的生活方式可能不是健康问题的根本原因，但我很庆幸我在早期被警示，不能再忽视健康。作为科学家，我们的工作诚然重要，但只有当我们保重身体，才能更好完成科研工作。
我意识到，许多科学家正在犯类似的错误，但他们的警钟可能要到晚年才会响起，届时就更难以扭转损害。
道理都懂，但你敢对导师「说不」？
一天，Mingde 正坐在自己的座位上，实验室的另一位研究生走到了他的面前。
「你能帮忙吗？」同学恳求道。
就像之前的许多次一样，Mingde 答应了。
当时，他已经读了 5 年博士，正为自己是实验室的资深成员而感到自豪。
但也就意味着，别人一有问题就会跑过去找他。而这就占用了那些本应用在自己研究上的时间，短则几个小时、几天，长则几周。
Mingde 表示，自己很难拒绝这种请求，原因有很多。
当时，他从中国来到美国时间不长，所以我把大部分时间都花在了实验室，而我的实验室伙伴则是我社交的主要来源。
而且他还担心，如果拒绝了他们的请求，就会失去这些「朋友」。
不过，拒绝同组的人其实还算简单。
你要知道，对导师说 「不」才是难于登天！
他们不仅有权力扣留你的研究经费，而且还可以拒绝写推荐信。
导师要求 Mingde 去指导新的研究人员，于是他带着这些人在实验室泡了一天。
导师要求 Mingde 去修理坏掉的设备，于是他尽自己所能去解决了这个问题。
导师要求 Mingde 为自己负责的一个班级去做演示，于是他把实验放在一边，立即按照导师的要求开始工作。
在各种「需求」面前，Mingde 不得不加班加点，才能赶上原本的实验进度，而且他还需要经常牺牲掉自己的个人生活。
有一次假期，Mingde 本来可以回去陪自己的家人，但实际上则是在实验室里花了几个小时修理一台几乎没什么人在用的设备。
妻子在分娩，我在写报告……
毕业之后，Mingde 进入了工业界开始工作。
这时的他依然没有学会「说不」，而这也让 Mingde 付出了更加惨痛的代价。
当一位同事为他人手不足的项目寻求帮助时，Mingde 放下一切去帮忙，希望同事能成为工作中的朋友，并希望能顺便在经理面前说说自己的贡献。
结果，几周之后，这位同事就调到了公司的另一个部门，二人再也没有见过面。
而由于额外的工作，Mingde 不仅错过了自己项目的 DDL，而且也没有得到任何的回报。
直到有一天，Mingde 才意识到自己之前错得有多离谱。
在医院的病床上，妻子正在经受分娩的痛苦。
而他却不得不盯着笔记本电脑，加班加点地完成一份工作报告。
几个小时后，Mingde 听到了女儿的第一声啼哭，看着她的小手指紧紧抓住自己的手指，这才恍然大悟。
从那时起，Mingde 便决心为家庭腾出更多时间。
虽然他依然乐于合作，但会优先考虑那些能够互惠互利以及上级交办的任务，而不是对所有要求照单全收。
于是，Mingde 的工作日程不再那么拥挤，他也不用去加班，并且还能腾出更多时间陪伴家人，更能专注于核心任务来提高工作绩效。
Mingde 还发现，当别人找你帮忙，你回复「对不起，我很想帮忙，但我手头的事很紧」，大多数同事似乎都能理解。
有时，对同事说 「不」是避免过多的工作量和过上更自由、更快乐生活的最佳方式。
GPA 满分的首席科学家
Mingde Zheng 目前在贝尔实验室担任首席科学家，是一名生物医学科学家。
他在生物医学、生物化学、生物电学、材料科学和工程等多学科领域拥有丰富的研究经验。
目前的研究兴趣包括开发自然的人机界面技术、物联网设备、人工智能等。
2010 年，他在德克萨斯大学奥斯汀分校获得生物医学工程学士学位。
此后分别于 2012 年和 2016 年在罗格斯大学获得了生物医学工程的工程硕士和博士学位，GPA 一个 4.0 一个 3.9，妥妥的学霸了。
他的研究生研究集中在体外诊断微型设备的设计、制造、建模和实现，用于临床筛选、生物分子传感、药物输送、疾病治疗和支持性细胞 / 组织培养。
此外，他还与来自化学、航空航天、机械和材料科学与工程部门的研究人员合作开展项目。
