孩子容易抑郁、心态不好？伦敦大学最研究找到了这个缓解学业压力的好方法
文 | 米饭
少年商学院新媒体主编
每每提起 " 电子游戏 "，不少家长都持反对态度，因为太多 " 血泪教训 " 证明，孩子容易在刺激的游戏中失去自控力，影响学习成绩和身体健康。
但一项英国伦敦大学学院的研究表明，经常玩游戏的男孩出现抑郁的可能性更低。当时我看到这项研究的第一反应是：什么？玩游戏竟能有效防抑郁？再想想这两年，青少年抑郁率一再飙升，我仿佛找到了一个缓解孩子学业压力的好方法。
说到这，或许很多家长还是对研究结果表示怀疑。正好借着这项研究，我想聊聊为什么孩子会 " 痴迷 " 游戏，以及家长该如何化堵为疏，让玩游戏成为皆大欢喜的事儿。
玩游戏竟能防抑郁？
去年 UCL（英国伦敦大学学院）研究人员在《心理医学》杂志发布的研究表明，11 岁时经常玩电子游戏的男孩在三年后出现抑郁症状的可能性较小。
这点不难理解，特别是对于平时不太活跃的男孩，他们可以从电子游戏中获得更多的乐趣和社会互动。
来自 UCL、卡罗林斯卡学院（瑞典）和贝克心脏和糖尿病研究所（澳大利亚）的研究小组审查了 11341 名青少年的数据。这是一个具有全国代表性的年轻人样本，他们从 2000-2002 年在英国出生时就参与了研究。
虽然这项研究不能确认两者之间的因果关系，但研究显示，电子游戏有助于促进青少年的心理健康，如解决问题、团队合作和活动参与等。
特别是疫情期间，电子游戏一直是青少年的重要社交平台。
不同于 " 玩游戏有助于增加孩子的社交、减少抑郁 "，这项研究的另一项结果显示，同时是为了社交，结果却大不相同——在社交媒体花费较多时间的女孩更容易表现抑郁症状。
或许很多家长不会像玩游戏一样 " 严防死守 "，但相关研究早已指出过多使用社交媒体对孩子的负面影响，比如分散孩子的注意力、影响睡眠，使孩子露在欺凌、谣言传播和同伴压力之下。
2019 年对美国 6500 多名 12 至 15 岁的青少年进行的一项研究发现，那些每天使用社交媒体的时间超过 3 小时的人可能会有更高的心理健康问题风险。2019 年对英国 12000 多名 13 至 16 岁的青少年进行的另一项研究发现，每天使用社交媒体超过 3 次的青少年预示着心理健康和幸福感不佳。
为什么孩子玩游戏能防抑郁？
几乎没有孩子不喜欢玩游戏，但你一定会好奇，为什么孩子玩游戏能防抑郁？在回答这个问题前，我们需要先弄清楚，游戏对孩子的吸引力到底在哪儿。
综合权威研究和身边爱玩游戏又成绩不错的案例来看，我发现孩子喜欢游戏，主要出于三点原因：
1、社交需求；
2、即时反馈，娱乐放松；
3、有机会行使决定权。
先从第一点说起，相信大家都深有体会，孩子爱玩游戏，往往不是因为自己一个人玩，而是小伙伴之间有这个氛围，大家都喜欢玩。甚至我们担心沉迷游戏对孩子的影响之一，就包括孩子出入在鱼龙混杂的网吧、交到坏朋友……
但我们不妨换个角度思考：如果游戏社交真的是孩子生活中不可或缺的部分，我们是不是可以多了解一下游戏，甚至和孩子一起玩呢？
看到孩子玩游戏时，不妨问一句：" 我可以和你玩一会儿吗？我想看看这是怎么操作的，看起来很酷、很有趣。"我们就能获得一个窗口，了解孩子的喜好，以及是否有什么影响孩子身心健康的地——无论是暴力、色情还是以改编历史、刻板印象呈现的游戏角色和设定。
当我们了解孩子在玩什么时，就会给出更有说服力的理由，与孩子一起制定规则。
家有两娃的心理学工作者叶壮认为，游戏本身并不是游戏的意义。
比起玩不玩游戏，更重要的是玩什么游戏、在什么年龄段玩。因此，叶壮会与儿子一起打游戏，让游戏成为他和儿子共同的美好体验和经历，以及家庭能够投入和承担的互动方式之一，" 这才是今天我接受孩子打游戏，甚至我跟他一起打游戏的意义 "。
第二，游戏的目标反馈机制非常完善，能让孩子感觉到被回应。
简单如俄罗斯方块、消消乐，我们每操作一下，游戏中的方块都会有反馈。更别说现在流行的 " 吃鸡 "、王者荣耀，人物、剧情丰富，还有源源不断的激励和装扮，让每一位玩家都能感受到对现实世界的短暂逃离，在其中找到自己的一席之地。
特别是对于孩子，这种即时反馈给的 " 甜头 " 可不比枯燥的学习和唠叨的长辈来得有意思。
美国的一位大卫 · 格林菲尔德博士已经研究 " 电子游戏成瘾 " 超过 20 年。他将青少年沉迷游戏归结为两个因素。
首先是生理层面。不少研究发现，要到 25 岁左右，人的大脑才算真正 " 成年 "。因为在 25 岁前，人们的大脑前额叶皮层都会随着年龄增长而不断改变，而人的情绪成熟性、自我意识和判断主要受前额叶皮层影响。这使得青少年更容易出现 " 以快乐为导向的障碍 "，也就是家长最担心的游戏成瘾。
其次是社会技能层面。当人们成年后成为游戏玩家时，他们更有可能已经发展了一定的生活技能，在升学考试或坚持工作上更有自律性。相比之下，青少年还没有学会这些技能，因此他们更有可能发展出 " 奖励不足综合症 "，也就是动力不足。因为游戏的吸引力如此之大，以至于孩子会对学校作业这样的日常活动感到无聊。
第三，游戏让孩子有机会做自己，行使决定权。
在现实生活中，奖励、荣誉、名次这些激励只属于少数人，但在游戏的虚拟世界中，无论孩子的游戏水平如何，都能找到难度适合的游戏，并被满足 " 做最想要的自己 " 的需求。
在最近大热的电视剧《小舍得》中，五年级的子悠就是一个没有 " 自主决定权 " 的典型。他的日常被各种补习班排得满满当当，只有考得好才能偶尔获得半小时的玩耍时间，甚至因为一年后的小升初，一周一次的足球训练也要让路。
长此以往，子悠对妈妈的怨言越积越深，才会在家长活动上说出令人心碎的话—— " 我妈妈爱的不是我，而是考满分的我 "。
面对焦虑地守在自己身边、监视一举一动的 " 直升机父母 "，孩子失去了对自己生活的决定权，长此以往，我们又怎么能期待孩子成年后能人格独立呢？
相比之下，游戏无疑是孩子难得的 " 自我世界 "。这种自主决定权对孩子的意义，不仅是为了孩子能开心、选择自己想要的生活。
更重要的是，社会变化越来越快，比起单纯的背诵知识、刷题，孩子需要的是寻找未知答案的能力，以及愿意不断学习的内驱力和执行力。这些都不是学校和补习班能教会孩子的，而是要平时提供机会，让孩子不断练习。小到今天穿什么衣服、规划全家出游，大到未来学什么专业、做什么工作。
因为大多数父母能给孩子安排的，无非是培训班、学习规划。这些都没有错，只是光有好看的花架子，缺乏分析和决策能力的孩子，一旦进入社会，很可能会直接被各种接踵而至的问题打懵。
这样也不难理解，很多孩子沉迷游戏，是因为在现实生活中没有决定权，只能去 " 虚拟世界决定自己能决定的 "。
玩游戏不可避免，智慧父母如何化解困局？
游戏有这么多好处，就意味着我们要放任孩子玩游戏了吗？
归根到底，游戏只是世界发展到如今的产物，是我们娱乐的一个选择。上一代人视游戏为洪水猛兽的恐惧，多是出于不了解。
我们了解游戏对孩子的吸引力所在后，更可能通过游戏，培养孩子的同理心、空间思维、团队合作、自制力等等，还能促进和孩子的关系。
比如少年商学院创始人兼 CEO 张华老师曾在直播中分享，借助 " 第三选择 " 的理论框架来解决孩子玩游戏的问题。
这里特别摘录两段（点击此处查看完整分享）：
我找到你，就是同理心，通过孩子的视角去看世界看问题，通过孩子的心灵感受他的信念。比如说，在学校学习压力大，孩子只是想通过打游戏宣泄自己的情绪；尤其是独生子女，可能在交友方面不太顺，容易感到孤单，通过玩游戏找到了有共同爱好的好朋友。
我和你协同，就是共同成长。其实家长和孩子可以一起玩一个游戏，如果孩子喜欢画画，就选画面特别精美、有设计感的游戏，也可以选一些能锻炼逻辑思维的游戏。
最后，游戏能防止抑郁，但防抑郁的方法只有这一种吗？
当然不是。
今天很多孩子的课外时间被填得满满当当，导致游戏成了距离最近的放松方式。看屏幕太久确实会影响视力时，但长时间久坐学习不也对眼睛不好吗？再加上疫情以来，孩子出门社交的机会大大减少，只能把社交需求转到网络上实现。
更何况，现在社会诱惑很多，游戏只是成本很低的诱惑之一。如果我们强制不让孩子玩游戏，孩子的自制力不行，一样会被换个花样的诱惑吸引。
当我们找到孩子喜欢玩游戏的根本原因时，选择合适的解决办法，不断引导孩子向前，生活其实也是一场 " 大型游戏 "。
