疫情之下，如何减缓焦虑？
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轮值主编| 智勇责编&值班编辑| 润锦
第6665篇深度好文：8500字| 13分钟阅读
个人成长
笔记君说：
突如其来的上海疫情，带给我们最多的，似乎是"不确定性"，以及焦虑。在时代的风雨飘摇中，每个人就像一叶小舟，在波浪上载浮载沉。外界环境越是波动起伏，我们越是要掌控好自己的方向，来尽量减少不确定性，为未来的一切做好准备。
"越是在焦虑的时候，我们越是要冷静下来，好好地审视自己的生活，找回内心的稳定和秩序。毕竟，我们无法控制风浪，但可以控制好自己的舵。"
我们如何能更好地应对焦虑？小编从情绪、思维、体能等方面，整理出来一些建议，希望对你有所启发~
一、认识情绪，认识焦虑
1."负面"情绪不可避免，但不代表它没用
无论是工作还是生活，我们总是会受到一些"负面"情绪的影响。
从心理学上来讲，"负面"情绪包括但不限于焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等。
而一听到"负面"这个词我们可能会觉得这种情绪特"坏"。
比如因为焦虑，做事总是火急火燎，最后被领导责骂；因为恐惧不敢尝试，在"舒适区"内徘徊，无法取得进步。
你可知道，很多大神级别的人物也有"负面"的一面，甚至更甚于我们。
乔帮主暴躁易怒，"见谁怼谁"，他的可恨之处在员工眼里多如牛毛；
"钢铁侠"马斯克，骂员工"白痴"，甚至"不惜动手"；
前合伙人说，和盖茨吵架，简直就是在地狱；
格鲁夫自称"偏执狂"，杰尔·韦尔奇人送外号"中子弹"，任正非是"暴君"；
斯蒂夫·鲍尔默因为员工跳槽扔椅子，王石承认自己脾气不好，对工作人员摔过东西；
马云称创业18年一直很焦虑，俞敏洪和刘强东似乎总有点自卑感……
可"负面"情绪并没有影响他们成就自我。为什么？
因为他们懂得利用情绪"督促"自己，"操控"他人，对这些高手来说，"负面"情绪不是感受，而是工具。
他们并非无时不刻的处在或愤怒或恐惧的状态之中，利用"负面"情绪肆意妄为，无差别攻击。
他们会依据情势的不同而将不同的"负面"情绪展现给具体的对象。
情绪本身是没有好坏的，那些所谓的"积极"情绪也可能会带来危险，比如，乐极生悲；那些所谓的"负面"情绪也并不一定是"炸弹"。
每一种"负面"情绪都是我们的本真性，自然而又强大，真正的高手不是时刻隐藏、压抑着"负面"情绪，而是恰如其分地释放情绪，把它们当成工具来使用。
2.情绪决定精力的质量
现代心理学通过大量的实验证明：情绪对人的认知、记忆、决策都会产生影响。比如，早上起来遇见一件不爽的事，觉得很窝心，可能一天都觉得不爽，干什么事都没有心情，甚至频繁做错事情。
从精力角度来看，负面情绪代价昂贵且效率低下。此外，负面情绪极易传染。
反之，正面情绪可以更有效地支配个人表现，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情绪——快乐本身便是奖赏，也是维持最佳表现的重要因素。
3.情绪的三大功能
① 理智感
情绪让我们产生理智感，因为情绪让我们做出更为遵循内在声音的决定。这种理智是基于理性产生的。
比如，你疯玩了一天，突然想起明天要考试，你就会受到焦虑的驱动去复习；或者你对绘画很感兴趣，愉悦的情绪会驱动你去了解绘画。
思维会让我们不停地思考，而推着我们行动的则是情绪。
② 认同感
生活中，我们为什么会认可一个规则呢？这里面也有非常多的情绪成分。
一个人如果缺乏足够的情绪认知，那么这个人的道德感就会变得很低。有反社会特质的人群一般有一个特点，那就是情绪感知能力比较差。他们无法很好地感受到他人的痛苦，因此折磨别人时就不会有愧疚感。
③ 审美感
当我们看到美的事物时，很容易感到愉悦，情绪就驱使我们追求美好事物。当我们看到不美、不喜欢的事物时，情绪就会驱使我们远离。
这种审美的差别，让我们追求不同的人和物，让我们赋予不同的人和物特殊的意义。
对事物审美感的汇聚，成为我们判断世界的一种方式，也就是世界观。这是情绪带给我们的另一种理性。
4.情绪产生的三要素
① 认知过程
心理学家沙赫特和辛格做过一个有关情绪产生的三个要素的实验。
他们给被试者注射一种药物，并且告诉被试者这种药物是用来测定对视力的影响的。
实际上，他们给被试者注射的是肾上腺素，它会增强交感神经系统的活动，可以引起人们生理上产生较为明显的变化，比如心跳加速、脸部发热等。沙赫特和辛格将被试者分为三组。
第一组：告诉他们注射这种药物会引起心跳加速、脸部发热等反应。
第二组：告诉他们注射这种药物会引起不适反应，如头疼、发痒等。
第三组：不做任何说明。
然后，将每一组被试者平均分为两个小组，并把每组的其中一个小组放进人为制造出来的愉快环境中，把另一小组放进人为制造出来的愤怒环境中。对被试者进行观察后发现：第二组和第三组被试者在愉快的环境中表达出更多的愉快情绪，在愤怒环境中表达出了更多的愤怒情绪；第一组被试者没有明显的愉快或愤怒的情绪体验。
实验表明，单纯的生理唤醒无法引起人们的情绪反应，刺激因素（环境等）会对人的情绪产生影响，但最终决定个人情绪体验的，还是认知的过程。
② 生理状态
著名的"吊桥实验"，就是说明了从摇晃的吊桥上经过的被试者不自觉地把自己的心跳加速与女助理的魅力关联在了一起，所以有更大比例的男性打电话给这名助理。可以看出，生理唤醒对我们的认知和情感有较多影响。
"你可以因为快乐而手舞足蹈，也可以因为手舞足蹈而变得快乐"，这句话在一定程度上说明了生理状态对一个人情绪的影响。当我们生理上满足某种情绪的状态时，我们更容易产生这种情绪。
③ 刺激因素
著名的"破窗理论"阐述了环境会刺激情绪的产生。
当一所房子的其中一扇窗被打破，那么接下来的时间里，房子会被破坏得更加彻底。因为当第一扇窗被打破时，这种环境的线索给了人们一种认知：默认它是可以破坏的，进而更有攻击性，心态上更浮躁些。
所以，情绪的产生也有环境的刺激作用。
那以上是我们对情绪的认知，该如何远离焦虑等负面的情绪呢？
二、情绪管理：将威胁转换为挑战
1.如何缓解焦虑情绪？
焦虑是资源不足，急着想要调动资源解决问题的表现。
它的好处是帮助我们对这个世界更加警觉，但一般的焦虑不会影响到我们的生活。
一般情况下，只有一个解决方法——行动起来，即告诉大脑"我已经在工作了，不需要再分泌激素了"。
实在不行，就采取放松呼吸练习和情绪标签法。
首先，专注于你的呼吸，把你的注意力锚定在你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神更放松注意力更集中。
其次，你可以在内心对自己说，这个感觉就是焦虑，我焦虑的时候会觉得心跳加速、手掌出汗。
如果你能在意识上去认知到焦虑的感觉，那你也就不那么焦虑了。因为你已经从这个感觉里跳出来站在旁边观察它了。
如果焦虑持续地扩散或者出现急性的惊恐，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性的不安。
这可能就是焦虑症，一定要去就医。
2.如何预防抑郁症？
和焦虑不一样，抑郁主要的表现是情绪低落，感觉不到快乐，也没有动力。严重的话可能悲观厌世，甚至产生自杀的想法。
麻省总医院的研究人员分析了抑郁症相关的100多个风险因素，发现：社交联系是抑郁症最强的保护因素之一。
因此，他们提出以下几个方法：
第一，建立可靠的人际关系。
不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你的。可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。
第二，要设法睡好觉。
只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。
第三，多到户外活动。
适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。
从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。
第四，适当作些保护。
对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气，对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力。
一般情况下，抑郁的状态如果持续超过了两周，在临床上就会被诊断为抑郁症。这就不是预防问题，而是需要治疗了。
三、思维管理：
保持专注，心无杂念
注意力在哪儿，精力就流向哪儿。
进入"心流"状态，可以大大提高我们的专注力。那我们如何才能做到？
第一，设定具有挑战性的活动。
绝大部分最优体验都出现在一连串有目标、遵循某些规则、有一定挑战的活动之中，这些活动需要投入精神能量，并且必须具备适当的技巧才能完成。
值得注意的是，挑战和技巧之间存在着黄金比例——当行动的动机和当事人的能力恰好相当的时刻，乐趣就会出现。
第二，知行合一并全神贯注。
一旦处于心流，我们便会把生活中的琐事忘得一干二净，这时心灵完全没有容纳不相干资讯的余地，精神熵根本无法趁虚而入，人与行动完全合一。
第三，明确目标与即时回馈。
心流体验之所以能达到完全的投入，是因为目标明确，而且能得到即时的回馈。
最终，只要回馈与我们投入精神能量追求的目标有着合理的关联，就能产生乐趣，就有可能进入心流状态。因为目标主导着回馈。
除此之外，培养专注力，还有以下几个方法。
方法一，设定尽可能清晰的目标。
其次拆解目标（短期和长期），然后再将各个目标细化成具体的任务，并设定时间点。每（未）完成一个时间点的任务，就适当给予自己奖励或惩罚。
当然，在这一系列操作之中，一定要有仪式感，仪式感能为实现目标带来更大的意义感和荣誉感，帮助我们坚持下去。
方法二，控制你的思维，最麻烦的任务最先做。
在完成一系列的任务时，将难的任务放在第一个，因为最开始做一件事时，我们总是会更加专注和富有能量。
当你就快要放弃的时候，告诉你自己：我还可以再坚持五分钟。
完成这五分钟之后，再来一轮新的五分钟。如此一来，你的大目标就在这样的每一个五分钟的过程逐渐完成。
方法三，把最好的时间留给最重要的事情。
大脑会对困难或者不熟悉的事有一种天然的抗拒感。
比如写一篇文章、学习新技能等等。而脑子很容易自然而然地去做一些简单、重复，满足好奇心的事。比如刷抖快、看头条。
但是如果你想成为高手，一定要改掉自己的这种习惯。
你每天需要锁定一段时间，通过一些仪式感进入心流的状态，专门用于处理复杂和困难的事。
你需要仔细观察一下，自己在哪一段时间是最有效率的，要把这段时间留给重要的事。
四、体能管理：
管住嘴，迈开腿，睡好觉
1.正确的饮食
体能的第一个重要来源是食物。
人体必需的营养素主要有7大类，分别是碳水化合物（糖类）、蛋白质、脂类、维生素、水、无机盐（矿物质）和膳食纤维（纤维素）。
其中能为我们提供能量的，主要是碳水化合物、蛋白质、脂类。
进食不足的代价——不能从食物中摄取足够的糖原转化为能量——是明显的。
要想精力充沛，吃的方面，有3点需要着重关注的。
① 合理摄入
a.种类
蛋白质：一般来说，动物蛋白的评分高于植物蛋白（部分氨基酸只在动物蛋白当中有），鱼、虾、猪、牛、羊、鸡、牛奶中的蛋白都是动物蛋白。
单纯从蛋白质的角度来说，鱼虾和猪牛羊的蛋白质区别不大，但是因为猪牛羊的肉中含有更多脂肪，因此更推荐食用鱼虾。
而牛羊肉中的脂肪也要低于猪，而且同质量的猪肉，蛋白质仅为牛羊肉的四分之一，但脂肪却是牛羊肉的两倍以上（牛羊肉是发物，食用应注意）。
脂类：尽量摄入优质脂肪。大家可以尽量摄入含不饱和脂肪酸更多的优质脂肪或食物，比如三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油、椰子油等。
碳水化合物：总体上粗粮如南瓜、地瓜、燕麦等，要比细粮如精米、白面的热量低，而且富含膳食纤维，可以多摄入一些。
苏打饼干和粗粮饼干很多时候只是看起来很健康，因为他们本身口感并不好，因此在制作过程往往会加入大量的油分和糖分来提升口感。比如100g苏打饼干里就含33g脂肪。
b.剂量
第一步，我们先计算自己每天的基础代谢率（BMR）：
男性BMR=66+（13.7*体重 KG）+（5*身高CM）-（6.8*年龄）；
女性BMR=655+（9.6*体重 KG）+（1.8*身高CM）-（4.7*年龄）。
第二步，我们可以计算每天需要的总热量：
几乎不运动=BMR*1.2
稍微运动（每周 1-3 次）=BMR*1.375
中度运动（每周 3-5 次）=BMR*1.55
积极运动（每周 6-7 次）=BMR*1.725
第三步，根据成年人的"燃料"比例为碳水化合物55%、蛋白质15%、脂肪30%这一比例。我们可以根据我们日常所需的总能量，分别对不同的食物摄入进行分配。
比如：几乎没有体力活动的人，建议每千克体重摄入0.8-1.2克蛋白质。运动人群、体力劳动者，建议每千克体重摄入1.2-1.8克蛋白质。
运动量和劳动强度越大，需要的蛋白质也就越多，但是最好不要高于每千克体重摄入2克蛋白质这个标准，否则会增加体内的含氮量，给肾脏造成压力。
② 吃低糖高营养的食物
用NQI（营养质量指数）表判定——即食物的营养占比与食物所含热量占比比值。
比如，NQI小于1，说明该食物营养较低，热量较高，就不属于"相对健康"食物。一般情况下NQI大于2就OK。
（耶鲁大学格里芬健康研究中心）
③ 多喝水
人体70%都是由水构成的，包括大脑。
多喝水，既能减少疲劳，还有助于健康和长寿。
澳大利亚的研究员在一项2万人的调查中发现，每天喝5杯230ml水的人比喝2杯以下的人死于冠心病的几率更小——可能是因为缺水会升高血液黏稠的风险。
摄入咖啡和咖啡因饮料并未被证明对心脏有益。与高糖食物一样，咖啡因饮料如咖啡、茶和健怡可乐能瞬间提升精力，但由于咖啡因利尿，长期饮用依旧会导致缺水和疲倦。
如何判断自己喝水喝得够不够？
两个方法：用体重（KG）除以32，得出每天摄水量（L）；根据你的尿液颜色深浅来判断。
2.适当的运动
俗话说，生命在于运动。
人在运动的时候，会大量地耗能和耗氧，进而导致血液流速加快，身体分泌大量的激素（肾上腺素和生长激素等），同时清理血液中的代谢的废物。
特别是有氧运动，对大脑十分有益。
美国运动医学会曾提出一套"运动金字塔"理论，它将我们日常生活中的运动分为：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动（休闲运动）、肌肉适能运动和静态活动这五类。
第一层，主要由生活中的运动组成。比如，走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等，每天都可进行多次。
第二层，伸展运动。比如，双手"爬墙运动"；双手在身后握拳拉伸背部等。
第三层，中低强度有氧运动。低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等，综合性运动包括：篮球、网球、登山等，这些以每周3～5次为宜。
第四层，肌肉运动。比如，重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。
第五层，静态活动。比如，看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。上班族可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。
尤其要注意的是，提升心肺功能非常重要，这个指标代表着我们泵血和供氧的能力强弱，用以维持大脑等身体各器官和肌肉的正常活动。
心肺功能差的人，往往会面临各种疾病的挑战，心脏衰退和心脑血管疾病、糖尿病、高血压的风险就会更大。
30分钟左右的匀速慢跑、游泳、自行车和跳绳对于提升心肺功能有很大的帮助。
世界卫生组织(WHO)于2010年发布的指南建议：每周至少进行150分钟的中等强度身体活动（即最大心率的60%-70%时的运动，最大心率为"220减去年龄"）。
比如，如果你是30岁的人，每周用五天时间来运动，每次运动30分钟，运动期间心率达到120左右即可，可通过智能手表/手环检测。
3.睡得香
除了进食和运动，睡眠是人类最重要的精力恢复来源。
"精力旺盛的人，睡得少"绝对是个错误的认知。
即便少量的睡眠缺失——我们称为精力再生不足——也会深刻影响力量、心血管能力、情绪和整体精力水平。
大约有50项研究表明，思维能力——即反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力——会随着睡眠不足而衰退。
在一项大型的研究中，心理学家丹·克里普克与同事追踪了100万人在六年间的睡眠模式，每晚睡7～8小时的人死亡率最低，睡眠不足4小时的人死亡率较前者高出2.5倍，而睡眠超过10小时的人死亡率相比高出1.5倍。
睡眠需求随年龄、性别、基因体能而异，但普遍的科学共识是：人体每晚需要7至8小时的睡眠才可以运转良好。
从生理学上看，睡眠本身就是一个修复过程。
我们平时产生的一些代谢过后的废物，会在夜晚被大量地清除掉，免疫系统会得到增强，大脑和肌肉会进行生理性的修复，甚至记忆力也会得到加强。
比尔·盖茨就说过，自己犯的最大的决策失误，都是在缺觉的情况下做出的。
① 睡眠时长
医学上，睡眠有五个不同阶段的周期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。
入睡期就是我们昏昏欲睡的时候。睡眠良好的人，入睡期只占整个时间的5%。
浅睡期是我们刚刚入睡时，占睡眠时间的50%。这个阶段很容易被唤醒。
熟睡期和深睡期合称为深睡眠，熟睡期主要是过渡作用，占睡眼时间7%左右，深睡期占睡眠时间15%左右。
睡眠的最后一个阶段叫做快速动眼期，又叫异相睡眠期，通常占睡眠时间20%左右。眼球在这个阶段会出现快速地跳动，井且身体会有翻身的动作，很容易被惊醒。如果这个阶段我们被人叫醒的话，大部分人都会觉得刚刚正在做梦。
一个完整的睡眠周期大概会持续90至120分钟的时间。而我们一个晚上会经历四到五个周期，总共睡6至9个小时。
比如，当你不清楚自己一晚上要睡几个睡眠周期时，就按5个周期的平均值开始睡。
假设你的固定起床时间是7点半，那往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜12:00，如果你需要半个小时才能入睡，那么你需要提前半个小时，也就是11:30分就上床睡觉。
② 睡眠用品
要说最能影响我们睡眠质量的物件，那一定非床莫属了。《睡眠革命》的作者认为：首先，在自己能力范围之内，购置一个相对不错的床垫。
除此之外，应该更频繁地更换床垫——购买能够经常换洗的床垫，或者多买几层床垫，每隔几年更换掉其中一层就可以了。
其次，要判断一张床垫是否合适，有如下方法。
当你采用侧卧的睡姿时，背部要伸直，不能像虾米一样蜷缩着身体，这样才不会伤害到你的背部和颈部。
至于是向右边躺卧还是向左边躺卧，这就取决于你习惯用哪只手了。
保证颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线时，如果你的头和床垫之间的空袭超过6厘米、几乎等于双手交叠起来的高度，那只能说明这张床垫太硬了。
如果你的整个臀部都陷入到床垫中了，那就说明这张床垫太软了。
最后，尽量使用低敏性、透气舒适、清洁干净的床垫套、床单、羽绒被、被套、枕套和枕头。
③ 睡眠环境
首先，卧室是用来睡觉休息的地方，保持朴素、简单是最好的。
其次，墙壁尽量刷成白色，并且不要在墙壁上挂任何东西，因为色彩会造成刺激。
第三，注意光线与温度。
如果你的卧室，能在关灯后达到一片漆黑，那是最理想的。当然，如果你怕漆黑，或者有留灯习惯，也可以给自己留一盏光线柔和的小夜灯。同时，房间保持在16至18摄氏度最理想。
最后，营造安全感。
毕竟人类数万年进化依然没改变这个习性。比如，睡前做好安全检查，锁上家中所有的门窗，在床头放一张爱人的照片，或者抱着你最喜欢的玩偶睡觉。
④ 睡眠治疗
当下，睡眠质量是更让人头疼的问题。中国睡眠研究会2020年的调查显示：近3亿人中国人睡眠质量差，67.24%的人出现失眠症状。
目前，对于大多数人来说，睡眠问题的首选疗法是认知行为治疗（CBT-I），主要包括五方面的内容：睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗。
a.睡眠卫生教育
只需睡到第二天恢复精力即可；
规律锻炼，规律进餐，且不要空腹上床；
确保你的卧室很舒适、夜间的温度适宜，且不受光线和声音的干扰；
夜间避免过度饮用饮料，避免饮酒、吸烟，减少咖啡因的摄入；
别把问题带上床，不要试图入睡；
把闹钟放到床下或转移它，不要看到它。
b.睡眠刺激控制
将卧床仅仅当作睡觉与性生活的地方；
只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时，才上床休息；
如果卧床后感觉到大约20分钟内无法入睡时（无需看表），应离开卧室，进行一些放松活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；
如果再次感觉到大约20分钟内仍然无法入睡时，重复上条策略，如果有必要，整晚都可重复该过程；
无论前一天晚上的睡眠时间多少，第二天早晨都在同一时间起床（包括周末）。
c. 睡眠限制
在过去两周主观平均睡眠总时间的基础上加多15分钟，但每晚睡眠总时间不能少于4小时30分钟；
每天同样时间起床；
白天不能有午睡或打盹；
每天定时记录上床、起床时间和估计睡觉总时间；
当过去5天睡眠效率达85％后，可以提早15分钟上床睡觉；
以上程序反复重复，直到睡眠时间达8小时或自己理想的睡眠时间。
d.松弛疗法
肌肉放松（按照头臂部、头部、躯干部、腿部的顺序）;
呼吸放松（通过呼吸感受躯体紧张、气流进出以达到放松状态）；
意象训练（通过想象放松每部分的肌肉）；
正念放松（通过接触当下，专注感觉，减少思维、判断等认知活动）；
放松可以增强大脑对神经系统的控制，降低焦虑，缓解紧张等情绪，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量。
五、大佬们不是不焦虑，
而是接纳了不确定性
在研究张一鸣和王兴的成长经历时，一个有趣的现象：他们成长的过程各有不同，但都很善于应付不确定性。
张一鸣是典型的技术宅男出身，特别冷静和理性，甚至被同学朋友称为"机器人"。他喜欢规律化和程序化的东西，不能忍受不确定性。他很喜欢程序员这份工作，就是因为确定性：你输入代码，电脑帮你输出结果。只要没有bug，结果是完全可控可期的。
在《财经》记者小晚的采访中，张一鸣曾说：
"我不喜欢不确定性，这与我程序员出身有关系，因为程序都是确定的，但事实上CEO是焦虑的最终承担者。"
所以，从程序员转型当CEO之后，张一鸣曾经非常痛苦。因为CEO每天都要在不确定性中做决策。
后来张一鸣认识到："它反正是个概率分布，你就做最佳决策就行了。"
美团创始人王兴，更早认识到了这个问题。
他对不确定性的容忍，似乎与生俱来。从一开始创业，他就无所畏惧，不断尝试新的东西，毫不害怕失败。
他常常引用的一句话是"Only the dead have seen the end of war"，意为，只有死者才知道战争的结局。
任正非也曾说："我们无法准确预测未来，但仍要大胆拥抱未来。面对潮起潮落，即使公司大幅度萎缩，我们不仅要淡定，也要矢志不移地继续推动组织朝向长期价值贡献的方向去改革。"
老一辈的任正非、中生代的马化腾、新生代的王兴，都是应对不确定性的高手。
张一鸣和程维，也经历过从追求确定，到拥抱不确定的转变，这让他们成长为更好的企业家。
总结
能不能拥抱不确定性，成了高手和普通人的分水岭。
对不确定性容忍度越高的人，从事政治和办企业成功的可能性会更大，收益会更高。
从现在开始，放开心扉，学会接纳焦虑、容忍不确定性吧。比起焦虑，不如拥抱未来。
接纳焦虑，意味着你给了自己更多自由，给了人生更好的机会。
参考资料：
1、笔记侠：任正非和马化腾的灰度：普通人追求安全感，高手拥抱不确定性；
2、笔记侠：比管理时间重要1000倍的，是管理精力；
3、笔记侠：如何掌控情绪?；
4、笔记侠：高手，把"坏"情绪用到极致；
*文章为作者独立观点，不代表笔记侠立场。
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