被情绪掌控，无法停止内耗，怎么办？
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作者：savkal
抑郁或其他情绪就像一个偶然的意外，时时刻刻地准备着朝我袭击，这就导致我总是担忧它什么时候会来？如果长时间不来，我就会想——发生了什么？我痊愈了吗？为什么我没有之前那种失望、无助、恐惧、焦虑、悲伤、激烈的亢奋了？它们去哪里了？正当我以为它们远离了我的时候，它就又回到了我的意识里，开始给我新的痛苦。我怎么会以为这些感受会消失呢？这是作为人一生都无法摆脱的，只能在程度中上升或下降。面对这样的折磨，我以为是我自身带着的，却从未想到要去解决，但事情真的是这样吗？我想，它或许无法被真正解决，因为这些情绪对我来说并不是一个问题，而是来自于我自身的感受，那么它们至少可以得到缓解。因此，处于抑郁和糟糕情绪之中的我，会面临怎样的心境？
1
不想与外界联系
每当抑郁来临的时候，我知道我会不停地往下坠，它甚至不是快速地，而是像轻飘飘的绵绵细雨般落到各个地方，敲打出不同程度的回应。而我的那滴雨水落到了每一件令我沮丧的事情上，它们争相给我感受，让我不停地盘旋在这场无形的战斗中。我的大脑收到信号，要我远离所有人，抗拒所有爱，因为这时候的自己坚信：所有人和事物都是不可靠的，没有人需要我，我也不需要任何人。在这样近乎极端的心理状态下，不仅导致自己抵触与外界联系，有时甚至会造成无法进行正常的社会性活动。越是陷入这样的境况，就越是会加深痛苦的程度和孤独之感。
《复原力：逆境中的自我疗愈》于书中提到，每个人都有复原力，对于那些糟糕的、不幸的事情，我们能通过复原力度过那些阶段。我们天生具有这种复原力，这也就是为什么大部分人在经历了种种痛苦之后却仍活着，当然，有少部分人不会积极地运用自己的复原力，会使他们更为极端地行事。是的，复原力在我们一次次的痛苦中使我们得以缓解。我们需要不断地培养这种复原力并且学会灵活地使用它。
2
自我怀疑和苛责
这是我常常在做的事情，当我试图做一件事，比如当我决定走出门，去与社会产生某种联系，我信誓旦旦地认为我能做到，于是我试图去做，但很快我就松懈下来，在还没有开始去真正地做一件事的时候，仅仅只是踏出门的那一刻，我就告诉自己：我不行，我试过了，我还是回到我的房间吧 ...... 一想到人与人之间的不靠谱关系，就开始退缩了。比如，上学的时候会对自己的学习能力产生怀疑和不自信，总觉得是自己的原因导致的，却从来没有主动去找出导致这个事情的背后的原因；比如，工作上的一些问题，刚刚开始可能会比较难，却由于对自己过于苛刻，不仅没有在错误中鼓励自己，反而责怪自己，这只会使情况变得更糟。
3
抵抗那些美好的事物
康士坦的变化球有一首歌叫《美好的事可不可以发生在我身上》，我想或许抑郁以及悲观厌世的人都有这样的想法：那些美好的事物跟我是没有关系的，毫不沾边，我只是一个活在阴郁而又黑暗的地下室的人。哦，当然，并不是真正的地下室，而是自己心里的地下室。我身处抑郁之时，便会贬低那些美好的事物和爱，我觉得自己即使有察觉和感受美好和爱的能力，也没有办法去接受它们，去接受自己也可以是一个美好的人或者说也有美好的那部分。
面对这些情况，从《复原力：逆境中的自我疗愈》这本书中，我获得了一些具体的建议，我想这对于身处抑郁或是面对一些情绪问题的人都有一定的帮助，因此，想把它们分享给你。
*建立与外界的良好联系
不管是家人、朋友、宠物、植物等等，作为一个人，我们同外界的联系是必须的，否则这将可能导致我们走向死亡。这种联系必须是具有积极性的，正向的，能使我们心灵得以放松的关系。比如会在你把事情搞砸了的时候，给予你信心的人；比如在你焦虑无比的时候，你能放心倾诉的人；比如，你养宠物，能从他们的陪伴以及一些小动作中感到被治愈，这些都是很重要的，至少能使我们生活得更愉悦一些，给予我们更多生活的信念。实际上，正是生活中的这些不起眼的、容易忽视的小事给予了我们很多温暖的爱意。
* 学会自我关爱和保护
我相信有情绪障碍的人都知道，我们可能会在某种情况下，不受控制地做出伤害自己的行为，不止是心理和精神，更可能会在身体上残害自己。其实，我们更需要的是自我关爱，保护自己。情绪糟糕的时候，我们可以寻求他人的帮助，或是试图转移注意力。我们去仔细想想到底是哪件事、哪些话触发了我们的情绪，我们可以把这些内容写在日记本上，并且写下自己当时的感受和想法。等下次情绪崩溃的时候，以同样的方式再做一次。好了，我们知道，一切都是在变化的，所以，我们也要相信，这种情绪不会一直持续，我们需要一些耐心和毅力度过它。只有保护好自己，我们才能完成更多事，才能有机会帮助那些我们爱的人。
* 找到重要的小目标
目标到底是什么呢？很多人都会问：你有目标吗？你有计划吗？那他们的目标是什么？或许是当一名舞者、歌手、演员等等，那如果我们没有这样看似宏大的目标，为什么我们不给自己设一个小目标呢？比如出门去走一条从来没有走过的路、星期五的时候去附近花店买一盆花、连续写一个月的日记、每周看一部电影并结合自己的经历写下自己以为遗忘了的事情 ...... 原来这也可以是目标。一个小小的目标可以唤起我们的行动力，让我们知道自己在做事，哪怕很小，也有事可做。如果我们需要一些东西，它们同时也在被我们需要。我们的生命就像鲜花，需要阳光、雨水和爱。
* 注重身体健康
我曾经以为情绪的变化跟身体是没有关系的，后来才发现，两者是不可分割的，相互影响的。因此，充足的睡眠和健康的饮食也会使我们的糟糕的情绪得以改善。如果由于情绪问题而入睡困难、食欲不振的话，除了看医生之外，还要注意运动。运动可以使我们的大脑和身体得到血液循环，促进我们的意识变化。如果长时期的不运动，待在屋内，也会让心情变得烦闷。
无论是患有抑郁症还是情绪障碍的人，或许都能从《复原力：逆境中的自我疗愈》这本书中获得一些能量，书中有些话就像有人在你受伤时轻轻地拍你肩膀，告诉你：你是有价值的，有需求的，充满爱的，但只要是人就会遭受痛苦和折磨，每个人都不是独自在受苦。如何去对面自己的痛苦才是最重要的。我们首先要活下来，才能继续眼前的一切，哪怕是无所事事，感到自己毫无用处。我们还有许多个时刻，会感到那样地轻松和愉悦，不是吗？
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