世界今亮点！办公室一族快收好—长期久坐导致的肩颈酸，骨科医生助你缓解！
2022-11-15 18:47:46|
来源：哔哩哔哩 作者：
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不少人在久坐之后，或多或少会出现肩颈疼痛的现象。尤其对于办公室一族，长期的久坐，更是让颈椎病、肩周炎等成为办公室常见疾病。那么想要避免患上颈椎病以及缓解疼痛我们应该怎么做呢？
首先，不想患上颈椎病，就要避免颈椎长期屈曲，改善不良体位。需要长期久坐时，可以不时做一些颈椎的伸展运动。另外要注意颈椎的保暖,颈椎受凉后，极易出现酸痛症状的出现，而长时间酸痛可能会进一步导致颈椎病，因此注意颈椎保暖很重要！
当出现肩颈酸痛我们应该怎么办呢？
首先在日常生活中，我们要注意保暖、避免受凉，工作要劳逸结合，避免出现长期低头的情况，养成有意识的抬头并活动颈部的习惯。另外要调整睡眠姿势，选择高度适中的枕头。除此之外，肩颈酸痛可以点揉肩井穴。具体做法为：正坐，在肩上，大椎与肩峰端连线的中点即为肩井穴。将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。
除了按揉穴位，用毛巾按摩也能缓解后颈部疼痛。可以将2~3条毛巾扭成辫子状，两手各拉住一端，拉伸扭好的毛巾，然后把它们放在脖子后面，慢慢上下揉擦颈部2分钟。有助于舒缓后颈部肌肉紧张。
当然说到缓解肩颈疼痛，不少人第一反应就是贴膏药。然而膏药也不是随意贴的。像寒性疼痛，比如天气转凉后出现的疼痛，可以选择温经通络止痛的膏药。而如果是脖子局部红肿发热，冷敷感觉舒适的话，应该选用清热活血，消肿止痛的膏药。
最后提示大家，如果肩颈疼痛短期内没有得到缓解，一定要及时就医！不要延误病情！我是骨科医生种涛，欢迎大家在评论区积极留言！
