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当前关注:女子绑牙“绝食” 49 天,瘦身 28 斤走红网络:减肥的底层逻辑是什么?

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(资料图片)

今天是精读君陪伴你终身成长的第 3322 天

近日,南非有个狠人,为了快速减肥,在牙齿上绑上 " 瘦身线 ",让下巴紧闭无法张开下颚,以此减少热量摄取,引网友关注。

见过节食减肥、戒糖减肥、催吐减肥……绑牙断食减肥的,还是第一次见。

这名南非女子叫麻佐希薇,据她介绍,她之前通过间歇性断食成功瘦了 12 公斤。

但一段时间过后,体重就停滞不动了。

于是她便采取了更极端的方法,在牙齿上绑上矫正线,强制保持下颚紧闭,以减少进食。

在这 7 周里,她只能靠冰沙、汤等流质食物维持日常生活需要。

最终,成功减下 14.3 公斤 .。

这种极端减肥的方法,引来了许多网友的批评。

麻佐希薇也表示,这种方式并非适合所有人,希望大家不要模仿她。

细心的你可能会发现,麻佐希薇前后两次的减肥方法并无太大的区别,本质上都是通过短期节食来减少热量的摄入,达到减重的目的。

第一次间歇性断食失败了,第二次绑牙断食就一定成功吗?

新闻只报道了她绑牙后的即时效果,并没有追踪她减下 14 公斤后一段时间的状况,所以她最终是不是真的减肥成功、体重有没有反弹,我们都不知道。

事实上,短期节食的减肥方式并不靠谱,80% 都会反弹。

因为节食会导致缺乏营养,而减肥过程中,身体需要摄入充足的营养素来维持正常代谢,其中就包括脂肪的代谢。

例如缺少 B 族维生素,会造成代谢障碍,使脂肪难以消耗而囤积在体内,不小心就可能反弹。

这也是为什么麻佐希薇第一次节食瘦了 12 公斤后,体重就停滞不动的原因。

当热量摄入长期严重不足时,人的身体就会启动自我保护机制,通过减少热量消耗来维持正常运作。

这时候,身体在长期经受饥饿之后,一旦恢复饮食,就会更高效地将摄入的热量转化为脂肪囤积起来。

这样的情况下,只有吃更少的食物,才能避免发胖,反之就会容易变得更胖。

如果麻佐希薇的极端食谱不能坚持吃一辈子,那一定会像第一次节食一样,最终反弹。

女演员杨紫曾经为了拍戏,每天不吃饭,饿得不行了,就喝点酸奶,吃点樱桃。

结果,一周就减掉 10 斤。

后来拍《欢乐颂》,杨紫演一个小吃货,片场蛋糕、高热量巧克力吃得不亦乐乎。

没过多久,体重迅速反弹,一下胖 10 来斤。

再后来,她又继续疯狂节食减肥,只喝水、吃蔬菜沙拉,体重又迅速减了回来。

就这样反反复复,flag 常立常新,体重从未稳定过,她与减肥的斗争也永不停歇。

这种方法不仅心累,还很伤身体。

她坦言,节食期间因为饿,觉得自己走路都在飘,拍戏的时候台词都说得没有力气,建议大家不要用节食的方式减肥。

其实很多明星都和杨紫一样,体重像弹簧一样,忽上忽下。

因为他们大多都是拍戏进组前疯狂节食减肥,结束后又突然恢复正常饮食。

那么,既然节食不靠谱,运动减肥是不是就靠谱呢?

我们都知道,要想减肥,吸收的卡路里必须少于消耗的卡路里。

而要增加卡路里的消耗量,最简单的就是多运动。

但你只要看看常见食品的卡路里含量,再和常见运动的卡路里消耗量做个对比,就会发现这事儿不怎么靠谱。

比如说,一个中等身材的人在跑步机上匀速慢跑 30 分钟,所消耗的卡路里还不如一罐可乐多,多吃两口饭就补回来了。

而且,每次运动完之后,很多人就会变得特别有食欲。

所以,靠运动减肥,对大多数人来说也是无效的。

那么,究竟什么样的减肥方法才靠谱?

每一件事情,背后都有它的底层逻辑,所有的方法论,都是在这个底层逻辑之上演化出来的。

减肥也一样,搞清楚减肥的底层逻辑,就等于成功了一半。

那么,什么是减肥的底层逻辑?

心脏康复医生冯雪曾在直播时提到,科学减肥的底层逻辑,就是能量守恒。

我们身体的能量是守恒的。能量不会凭空产生,也不会平白消失。

冯雪打了个比方:

如果把我们的身体,想象成一个大水箱,水箱上面有三个进水的水龙头,下面有四个出水口。水箱里的水,就是你体内储存的能量。

这三个进水的水龙头,分别是:碳水化合物;脂肪;蛋白质。

四个出水的水龙头是:基础代谢;睡眠;人体消化、吸收食物时对能量的消耗;运动和日常体力活动对能量的消耗。

一个人变胖的本质,就是从进水口获得的能量,大于出水口消耗的能量。于是身体就把多余的能量,转化成了脂肪,储存在体内。

所以,减肥就是要打造能量缺口。

但是,打造能量缺口,并不只是少吃多动这么简单,而是要改变你的生活方式。

什么叫生活方式?

《打开心智》一书的作者 Lachel 在书中提到,每天可持续的,无须费力坚持的,才是生活方式。

如果你把每一次健身都当作一个任务,一件苦差事,每一次吃饭都要精挑细选上大半天,这种方式就不可持续,就不能称之为生活方式,或者至少不是个好的生活方式。

所以,减肥最好的方式是,建立一个简单的系统,慢慢调整生活方式和状态。

①锻炼

比如,每天花 10~15 分钟时间,做做简单的有氧运动,或者用低重量的哑铃做无氧运动。

在这个过程中,去体会锻炼的乐趣,以及它给你带来的改变:比如精力更旺盛了,不容易腰酸背痛了,头部痛了……

②饮食

比如,戒掉晚上的零食,计算一下自己的营养摄入,安排好每天三餐的大致比例,一点一点改善。

直到你的身体适应了这种模式,再也不想吃太多东西为止。

前两天,和那位绑牙减肥的南非女子一同上热搜的,还有一个中国的小伙。

广东湛江有一位男子,分手后减了一百多斤的肉,一下子从油腻大叔逆袭成帅小伙。

网友调侃:分手才是正确的减肥方式。

不知道你是否注意到新闻中的一个细节:减肥期间,小伙每天保持 6 个小时的有氧和无氧运动,并且这种生活方式一直持续到了现在。

如果他只在减掉 100 斤之后又回到原来的生活方式,那么体重反弹就是迟早的事。

因此,真正促使他减肥成功的,其实是他改变后的生活方式。

很多人在减肥的过程中会走入一个误区,就是唯 KPI 是论。

比如,把 " 更健康的体态 " 简化成 " 我要减重 30 斤 "。

结果辛辛苦苦通过运动和节食降低了体重,但生活方式没有真正改变,没过多久就反弹了回去。

这种 " 给自己设定一个数值,再努力去达到这个数值 " 的思维 ,看似有目标,实际上用处不大。

因为减肥的本质,不是为了 " 看到 " 体重的下降,而是改变生活方式。

Lachel 认为,要改变这种计数器陷阱,最重要的就是去分析问题背后的系统:先建立一个最简单的系统,然后想办法优化它。

肥胖背后的系统,是我们的生活方式出现了问题," 过重 " 只是这种不健康的一种表现方式。我们必须改变生活方式,才能一劳永逸地解决问题。

因此,减肥的过程中也不要纠结于体重增减的一两斤,那有可能是身体水分的变化导致的增减。

"重要的不是你可以去做什么,而是一点一滴改变整个生活模式,整体地、系统地,让自己进入一个更好的状态。"

共勉。

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标签: 生活方式 一段时间 严重不足

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