当前短讯！“越是过得艰难，越要放过自己”
精读君通识词典已上线 2012/2000 词条
今天是精读君陪伴你终身成长的第 3377 天
" 我渴了，刚好桌上有一杯水。
【资料图】
但我没办法去拿，只想瘫在床上。
我病了，对这个世界的一切失去兴趣。
你说我懒，那也随便你吧。"
一位抑郁症的伙伴这样描述自己的状况。
其实，在现在的大环境下，先不说抑郁症。
只关注抑郁情绪，就发现它已经变得非常普遍。
那，我们就认命般被其打倒吗？
其实，无论何时，我们都有一种自由，就是选择态度的自由。
既然如此，我们就一起来看看：
当你抑郁了，如何把自己的快乐给找回来吧！
英国资深心理咨询师罗伯特 · 戴博德，写了一本书，叫《蛤蟆先生去看心理医生》。
这本书用通俗易懂的故事和语言，让人们理解什么是抑郁，以及它的根源，还有如何获得疗愈和希望。
很多人都说，看完这本书，我的世界里被打进一束光。
深陷抑郁的蛤蟆先生，通过十次疗愈，重拾自己的快乐。
他终于发现：这世界上最严苛的批判者，竟是我自己。
01
为人生负责的只能是你，而不是其他任何人
蛤蟆先生病了，一动不想动，做什么都没兴趣。
朋友们说：你必须去看心理医生了。
蛤蟆先生也懒得反抗，就去到苍鹭医生的咨询室。
他说：是朋友们让我来的，我现在准备听你的。只要你觉得是最好的，我都会照办。
苍鹭医生立刻告诉他，你不是我的来访者，你的朋友们才是。
这一点看似不起眼，但实在太重要了。
是朋友们觉得蛤蟆先生需要看医生，他为了让朋友们高兴，才来的。
本质上，蛤蟆先生，并不准备真正为自己做点什么。
甚至咨询的费用，都是朋友们出。
他就像一个自己人生的旁观者。
主持人李蕾讲过这样一个事件。
有个女孩，小时候妈妈让她选玩具，她会揣度选哪个妈妈会开心。
比如选一套文具。
但是弟弟不这样，弟弟会哭闹，最后选择自己喜欢的玩具。
从小到大都是这样，她一说起来就开始哭。
这里边有多少的委屈。
就像一开始的蛤蟆先生，谈起自己的朋友和生活，就先哭一场。
为什么会有这样的发生？
就像蛤蟆先生举的例子：
只要把决定权交给别人，责任就从肩头卸下了。
所以，苍鹭医生一针见血：为咨询负责的只能是你，而不是其他人。
只有你自发自愿地想改变，改变才会真正发生。
蛤蟆先生大概明白了：能不能好，原来取决于我呀。
你要不要为自己做决定，我说了不算
第二次见面。
苍鹭医生问：你感觉怎么样？
蛤蟆先生习惯性回答：挺好的，谢谢你。
从小他就学会这样回答，哪怕这个回答不具有任何价值。
这是一个绝对不会错的答案。
但是蛤蟆先生从来没有真正想过这个问题：此刻，我感觉怎么样？
苍鹭医生给出一个自测题：
假如有一个感觉温度计，1～10 分。1 是特别糟，你甚至想自杀，5 是中间值，不好也不坏，10 是特别好，你都想唱歌。
蛤蟆立马在 1 和 2 中间做了记号。
如果是你，此刻的分值是几？
蛤蟆先生立马明白了，他表达自己不开心，并觉得自己一无是处。
他开始回忆起，和朋友们在一起各种感觉不舒服的事情。
说着说着，又哭起来。
每个人都对我不好，我太惨了，这又不是我的错。
习惯性的，遇到不舒服，蛤蟆先生开始表达：我背疼，能不能站起来？
苍鹭医生说：你要不要为自己做决定，我说了不算。
关键是，你想要做什么？
悲伤是因为你想起了不快乐的时光
蛤蟆先生发现自己描述感受的时候，就像个孩子一样。
这就是儿童自我状态。
处于这个状态时，是我们小时候的基本情感，慢慢形成了行为模式，成为自我核心的一部分。
当遇到类似的情景，就会代入进去，像小时候一样去行动和感受。
无论年龄多大，当你觉得自己像个孩子一样，发脾气或者只是单纯地开心时，都处于这个状态。
所以，孩子成长过程中，原生家庭的影响很重要。
正如那句话所说：幸福的童年治愈一生，不幸的童年用一生来治愈。
但是，是不是我们就要把所有的责任都推给父母呢？
蛤蟆先生很想知道，因为他的父亲特别严厉，对他造成了很大的创伤。
但是，父亲已经不在人世，这就好像又成了一笔糊涂账。
苍鹭医生说，父母不是故意伤害孩子，他们只是无意识中把行为和意识传递给后代，就像基因传递那样。
很多父母已经离世，依然还可以影响到孩子的行为。
比如：回到童年事件，蛤蟆先生又哭了。
他很不喜欢自己这样的情绪。
苍鹭医生告诉他，悲伤是因为你想起了不快乐的时光，自然就会有不快乐的情绪产生。
蛤蟆先生说，父亲不允许哭，一哭他就发火。
这个时候，蛤蟆先生就是不自觉地，把自己的选择权交给了已故的父亲。
自然而然进入儿童自我状态。
当我们否认或者压抑情绪，就像是做截肢，让自己变得残疾。
这些我们不喜欢的情绪，也是我们真实的部分。
只要允许它，让它自然流动。
04
你是要听从别人的声音，还是允许自己做主？
十次咨询快到尾声，蛤蟆先生日见好转。
之后，他遇到一件事。
老獾不请自来，让蛤蟆退出校董，自己赴任。
蛤蟆气炸了，但第一反应是道歉和退缩。
獾的气场太像蛤蟆的父亲。
一见到他，就自动进入儿童自我状态。
但是这一次，蛤蟆不想退缩了。
耳边响起苍鹭医生的声音：" 你是要听从别人的声音，还是允许自己做主？"
他拒绝了老獾，发现天也没塌，结果一点也不可怕。
他开始渐渐看清自己的认知模式，自我的力量也渐渐回来。
蛤蟆先生，开始重新规划自己的未来。
他重新开始欣赏周围的美景，重新真诚地与朋友聚餐。
他再次给自己打分，打了 9 分。
他说，留一分，也许未来会更好。
对未来，充满期待。
05
做出勇敢的选择
曾经的蛤蟆，觉得全世界都对不起我。
现在，他觉得全世界都那么可爱。
其实，很多难过的时候，都是我们不愿放过自己。
沉浸在 " 我很难 " 的剧本里，玩受害者的角色，玩得不亦乐乎。
俗话说，识人看低处。
越是艰难和低谷期，也越是容易看清自己。
也越是在此刻，越能够做出勇敢的选择。
图片：来自网络
作者：水晶新纪元 / 七月流火（1992～不详），精读读友会会员。爱好读书，旅行，听故事。
↓免费试读《精读君通识词典》前 30 个词条
